睡前活动缓解腰背肌的劳损

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2013-02-05
腰肌和背肌的劳损是每个中老年人都必须面对的。除了在工作、生活中注意姿势并时常起身伸展一下外,睡觉前也可以活动一下,让身体放松放松。

盘坐.身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,—再侵慢将身体撑起.重复5次。

坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,身体前后滚动、放松,重复5 次。

平躺在床上,使背部平贴床面,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。 (陈琪) 
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