快速缓解腰背疼痛方法

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2014-11-25

   一般人的心跳少于60次/分钟就是心跳过缓,但要分人群分症状对待。如果心动过缓时出现头晕、胸闷、乏力、昏厥,必须就医处理。此外,如有心动过缓,并伴有高血脂、高血压、糖尿病等因素,则要求此类患者应做进一步的心电图、心脏超声等检查,以排除冠心病、心肌病的可能。

  心跳过缓的老人应参与一些心脏能够承受的、力所能及的活动,但要避免过于激烈的运动,且时间不宜过长。运动上的选择应该是一些温和点的体育运动,如跳社交舞、练气功、打太极拳。

  随着年龄增大,很多老年人会出现腰酸背痛的毛病。从中医的理论来讲,气血不通则痛。造成该现象的原因有两个,一是身体受了风寒,二是老年人本身体虚,肝虚不足。中医认为,肝主筋、肾主骨,肝肾亏虚会出现关节酸痛的情况。而脊椎两旁的膀胱经,上部不通,则使人容易受寒,下部不通,引起亏虚,则导致腰膝无力。每日做以下四个动作,能刺激膀胱经,疏通经络,既能疏通气血,又能缓解腰背疼痛。

  指导专家 广东省第二中医院针灸康复科 副主任中医师 李敏

  记者 朱志安 通讯员 金小洣

  

  冰山式

  1、上身挺直,盘腿坐下。

  2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,两侧上抬,到头顶。

  3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。

  4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

  此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。做该动作时,腰背尽可能地挺直,动作要柔和且缓慢。需注意的是,脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。

  手部抬升式

  1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

  2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。

  3、展开双臂与肩同高,停6秒。

  4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

  5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

  此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。李主任建议,在抬手时,若有疼痛感,在原动作做稍长时间的停留,这样有利于缓解肩背的粘黏情况,主动牵伸更有利缓解肩背僵硬。

  野兔式

  1、小腿与大腿跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前 弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

  2、前额微抬,保持几分钟。

  3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

  此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。体位改变可以是身体的血液倒流,让脑部的血液充盈。李主任强调,老年人在做此体位改变动作时,动作一定要非常缓慢,高血压病人慎做。

  猫伸展式

  1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直地面。

  2、吸气,向上抬头,挺直脊椎。

  3、尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。    

  4、呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

  此姿势有助提高颈部和脊椎的柔韧性,同时也能训练老年人的平衡性。

Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐