最简单的方法治足跟痛

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2014-02-23

  有些老年人在早晨起床下地时,足跟部会出现剧痛,但活动几分钟后即可缓解,再次站立后疼痛又出现,以致不能长时间站立行走。这主要是由跟骨骨刺、肥胖、足部受寒、过度疲劳等引起的足跟痛。

  缓解足跟疼痛的一个最简单的方法,是在与足跟疼痛对应部位的鞋垫上开一个孔,使足跟着地时呈悬空状态,不再受压,就可以减轻疼痛,避免继续受到摩擦与损伤,外贴伤湿止痛膏或用正红花油、伤科灵等外搽患处,对缓解疼痛有一定的作用。同时还可以在每天睡前用艾绒煮水泡脚20分钟,促进血液循环。严重时应及时就医。

  此外,平时还应该避免长时间行走或站立,防止足部过度疲劳;每天进行适当的锻炼,如散步,可增强足部韧带的坚韧和弹性。同时应尽量穿宽松、柔软的鞋袜,注意足部的保暖。 熊大昌

 

  中医理论认为,“诸病从寒起,寒从足下生”。脚为诸阴所聚,因此最易发冷,许多女性以及老年人,一到寒冬季节便手脚冰凉,怎么揉搓都无法温暖。其实,睡前可以练习一下蹬腿操,既有助于睡眠,又可以防止脚冷,一觉安稳地睡到天明。

  具体方法:在晚上入睡前,平躺在床上,双手抱头,由缓到快进行蹬腿运动,一条腿每次可达3分钟,然后再换另一条腿,反复进行,直到觉得腿脚酸痛,难以耐受为止。具体时间和次数可根据自身身体状况日渐增加。同时,可以在睡前多用热水泡泡脚,泡脚时揉揉脚底,也能起到助睡眠和御寒冷的作用。

 

  春节暖和的天气让人们纷纷外出,舍不得浪费这美好的春光。64岁的李阿姨过年时,足底痛了一个星期,去到广州中医药大学附属第三医院看病。骨伤一科(关节科)主任、主任医师邵敏指出,李阿姨患的是足底筋膜炎。她年前到户外的鹅卵石健康路上赤足走了一圈,踩完第三天,就觉得足底到足跟都很痛。邵主任用药物外洗、冲击波理疗等帮她治疗后,李阿姨的病情好转,一周后疼痛基本消除。原来李阿姨以前就患过足底筋膜炎,此次疼痛是病情的复发。

  踩鹅卵石越踩越痛

  足底筋膜炎,是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路,引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎,表现为局部疼痛、酸胀痛,走路最痛。最常见的症状是足跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。该病的患者常常是起床时足底很痛,走了半个小时后觉得有所缓解,但之后又非常痛,这就是足底筋膜炎的明显表现症状。

  邵主任认为,对于老年人来说,患上该病,多由于踩鹅卵石健康路或足底按摩造成。由于社区里铺设的健康路对鹅卵石的要求没有统一的标准,鹅卵石的选取太过尖而薄,老年人踩在上面,对足部的刺激过大,反而会形成骨刺以及患上足底筋膜炎。这就是越踩健康路,足底却越痛的原因。足底按摩也是同样的道理,有的人喜欢被按摩师大力地刺激足底,再痛也咬牙坚持忍着,其实,这样的刺激并不是越痛越好。

  很多人以为足底、足跟痛并不是什么大病,只是脚部太过劳累,休息一下就会好,其实不然。邵主任表示,患有足底筋膜炎的人,足底已经有了炎症,并不是说休息一下,病情就会自然康复。有的患者对病情没有充分的重视,长期下来足底筋膜炎形成了慢性的炎症,连打封闭和理疗都没有效果,最后导致要进行手术治疗,这就得不偿失了。

  重视与预防最重要

  其实,足底筋膜炎是可以治好以及预防的。邵主任建议老年人,避免对足底进行过大的刺激。鹅卵石健康路以及足底按摩就不要去触碰了。穿的鞋子也需要注意,鞋底不能太薄,鞋跟也不能太低,最好在3厘米左右。

  邵主任最后提醒,一旦发现长时间的足底或足跟疼痛,应该及时就医,以免延误病情。

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