秋季自然养阴法

“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生保健、防治疾病的指导思想，人们如果能顺应自然，遵循自然变化规律，使生命的节奏随着四时气候变化进行调整，就能延年益寿，否则就会生病。

秋天是阴长阳消的时候，此时养生要以养阴为主，利用大自然阴阳消长的趋势，因势利导，协调阴阳，可起到事半功倍的养生防病效果，恢复人体的阴阳平衡。

早卧早起 秋季要早睡早起，早卧休息以顺应阳气的收敛，阳气收敛则阴气生长，即所谓阳消阴长。早起活动使肺气得以舒展，以利于肺气之清肃，此外早起又可防止阳气收敛太过。

喝水养阴 由于秋季主燥，易造成体内津液不足，所以必须喝足量的水以养阴润燥。中老年人每天最好在清晨和晚上睡前1小时各饮200毫升水，白天两餐之间再分次共饮水 800,毫升左右。喝水时要小口小口地喝，不要一次大量饮水。

秋冻护阴 中医理论认为，秋天是养阴的季节，如果过早穿太多的衣服，就会助长阳气，使阴气减少，对身体不利，还会使身体在冷空气中得不到锻炼，使防寒能力降低，不利于人体功能的调节。

呼吸吞津 每日临睡前，用鼻子进行自然的深呼吸，使腹部扩张，然后鼻子缓慢地呼气，呼气要比吸气时间长。做深呼吸的同时用舌在口中搅拌，将舌下涌出的津液，慢慢咽下，反复10次。然后张大嘴做咀嚼动作100次，使唾液满口后，再慢慢咽下。此法可养阴润肺，增强肺的呼吸功能。

地气养阴 天为阳，地为阴，所以地气属于阴气，接地气可补充人体的阴气。接地气的方法是，每日下楼到院子里，选择干燥、平坦的地方或者石子路，赤足走10分钟，这样可以对足底穴位进行按摩，尤其是涌泉穴。对涌泉穴的按摩可补肾阴，由于肺与肾之间的阴液也是互相资生的，肺属金，肾属水，金能生水，肺阴充足，输精于肾，使肾阴充盛，保证肾的功能旺盛。水能润金，肾阴为一身阴液之根本，肾阴充足，循经上润于肺，保证肺气的宣降正常。

自然清气 中医阴阳理论认为，水边、峡谷等皆属阴，人们可以顺应自然，经常到空气新鲜的森林、峡谷及海边去散步、运动，进行深呼吸，吸入自然界的清气，呼出体内的浊气。多呼吸新鲜的空气，可使机体阴气充足，精力充沛。 (常文康)