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北京卫视养生堂20111227期视频 王征美 不经意布下的生命雷区-行 现在有氧运动和无氧运动已经成了时髦话，但是谈到正确的概念和合理的实施，往往是一头雾水，模糊不清。 有人说有氧运动就是运动强度小，不出汗；无氧运动就是运动强度大，汗要出透，才能起到锻炼和减肥的效果。这是以运动强度和出汗的多少来区分的。 还有人说无氧运动主要是力量练习。像俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起立等。有氧运动是指低强度、长时间的运动，主要是强身健体、减肥。比如慢跑、游泳、打太极拳等。咱们暂且不说谁答的对错，但是以出汗的多少为锻炼指标，起码是不太科学吧！ 许多人都知道有氧运动能减肥，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中身体的内部有无乳酸产生来判定的。 对老百姓特别是老年人而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。 许多人可能就要问了，运动的时候如何判定自己的运动强度呢？其实很简单。 有氧运动的适当脉率：（220-年龄）*（60%~85%）例如：35岁男子（220-年龄）*（60%~85%）=111~158 知道了健康的运动方式，您知道健康的运动时间吗？ 阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气虚，气门乃闭，是故暮而收拒，毋见雾露，反此三时，形乃困薄。 早在几千年前，老祖宗就为我们总结出了最佳的运动时间，要随着太阳的升起出门锻炼，因此，最佳的运动时间为早上9:00-11:00，下午3:00-5:00. 散步是大家最推崇的一种运动，但是散步不仅仅是简单地迈腿，不同人群有不同的散步方式。 肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次一个小时到一个半。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。 高血压患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏和肺的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。 糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。 身体不太好的人，散步时应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次，每次半小时到1小时左右。 冠心病患者散步时，最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。 |
