养生做到八多八少

　　一、少肉多豆。按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人最好每天只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆类被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。

　　二、少盐多醋。盐不仅会偷走身体里的钙，还会令血压不正常。做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。而醋称得上是厨房里的保健调味品，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。

　　三、少衣多浴。一提到少穿，自然会让人想到“春捂秋冻”。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。另外，多洗热水澡既解乏，又助睡眠，还可在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以预防便秘；在水流中搓脸能加速血液流动，缓解疲劳。早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心；而睡前1～2个小时，最好在浴盆里泡个澡，水温应在40～50℃，比体温略高。

　　四、少食多嚼。在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说，每口食物咀嚼15～20次，有助于消化，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

　　五、少药多练。老年人应遵守“岁加量减”的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3／4，不可自行增加，而且最多只能同时服4种药。在吃药同时要养成锻炼的习惯。最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等都是很好的锻炼方式。

　　六、少车多步。一项研究显示，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。其实，每天进行30分钟的有氧运动（如快走），能让免疫系统的工作效率更高。

　　七、少欲多施。平时不妨多给予别人帮助，如给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，让烦恼烟消云散。

　　八、少虑多笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。若遇到情绪失控的时候，不妨看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，以缓解心中的不快。