因己制宜健身效佳

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2017-08-18
人老了,有一副健康的身 体十分重要,然而不考虑自己 的实际情况,一味跟风,未必能 取得好的健身效果。有一段时 期,我听说练长跑对人体的全 身部位大有益处,于是早晨起 来便也跟着跑。别人跑3公里 还有余力,我跑了半公里就气 喘吁吁,而且还有胸闷、头晕、 作呕的感觉。我自知坚持下去 非但不能奏效,还有可能加重 症状,于是便果断改为步行。每 天坚持步行30分钟,精神不但 感到愉悦,食量也有所增加,心 肺功能也得到增强。

人岁数大了,毛病就不断 来找你麻烦了。此毛病治好了, 彼毛病又来了。这不,心跳过速 趋于正常了,颈椎病、偏头痛、 眼睛老花等毛病又缠身了。由 此我结合自身情况在步行后又 增加了一套自编的保健操。 首先是颈椎操:一是抬头 低头。抬头时目视上,低头时向 下看,各做50次。二是左右摇 头。先逆时针方向头向左转绕 圈50次,再顺时针方向头向右 转绕圈50次。三是叉腰转肩。 先朝左转肩,右手叉腰,头朝 左,用左手牵动左肩向前画圈 50次,再向后做50次。后朝 右转肩,左手叉腰,头朝右,用 右手牵动右肩向前画圈50次, 再向后做50次。最后再左右耸 肩各20次。

接着是按摩操:一是摩耳。 双手搓热,由上向下,用手掌摩 擦外耳壳100次,再用拇指和 食指捏住耳轮从上到下按摩 100次,继而捏住双耳轮晃动 100次。摩耳操可促进头部血液 流畅,对偏头痛有一定疗效。二 是熨目。先闭目,两手掌快速摩 擦,使之发烫,再迅速将手掌按 抚于双眼眶上.如此反复数次, 可通经活络,改善眼部血液循 环。三是擦脸。先将双掌搓热, 然后从下而上擦面50次(不宜 从上而下搓擦,防止面部肌肉 下垂)。擦脸可保持面部气血流 畅,增强皮肤抵抗力。

最后为拍手操:双手前拍 掌、后拍掌各50次,拍掌时双 脚小跳,这样既可活动手足穴 位,又可牵动全身经络关节。

因己制宜健身两年来,效 果显著。体检结果各项功能都 很正常,原来的颈椎病、偏头痛 等老毛病也没有加重,人也精 神了许多。 蔡志远
Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐