夏季血管更易堵塞，教你6个自测动作，警惕中风，预防面瘫最近的气温用一句话形容会是什么？ “热，热，热，命都是空调给的！” 但你不知道的是，炎热的高温天气让人流汗的同时，也会增加中风的风险！ 现代医学研究显示，35 以上的高温天气，心脑血管疾病死亡率会明显上升，脑中风的发生率较平时高出66％。从临床经验上看，每年的七八月份都是心脑血管疾病发作的一个高峰。[1] 而脑中风很多时候并不是突如其来，而是有所预兆的，比如最常见的症状—— 面瘫 。在炎热的夏天，如果你在做下面6个动作的时候，面部出现异常，就需要注意了。 以下6个动作可以帮助大家识别轻微面瘫 （单纯照镜子较难发现） ，自测脑部血管有无小梗塞 （小梗塞也可能会诱发脑中风） 。同时还可以预防因夏季吹空调、吹风扇而引起的面瘫。 首先对着镜子看自己或者找你的家人看着你的面部，再开始做这些动作。 1、向上抬额头 这样做： 向上抬额头，稍稍用力，让额纹显得更明显一些，额肌得到充分收缩， 做10-20遍。 2、皱眉 这样做： 皱眉的程度尽量让眉心起褶 （没有褶也不要勉强） ， 做10-20遍。 3、闭眼 这样做： 闭上双眼，力道和皱眉的感觉差不多， 做10-20遍。 4、露齿 这样做： 唇角上扬做露齿笑，这个时候可以着重看看自己的嘴角有没有出现歪斜 （如果有需要警惕了） ， 做10-20遍。 5、吹口哨 这样做： 收缩嘴唇，做吹口哨状，不一定要吹出声音，但是要有这个动作， 做10-20遍。 6、鼓起腮帮子 这样做： 鼓起两腮，让腮帮子充气， 做10-20遍。 注意： 鼓起两腮的时候 可以用手按一下鼓起的地方，查看是否有漏气 （如上图所示）。如果自己能够憋住，说明面部肌肉比较有力，如果憋不住，面部神经可能有一点小损伤，建议就医。 这套动作 每天做2到3次 ，锻炼面部肌肉。如果在做的过程中，发现左右脸不对称的情况，则需要警惕可能是脑中风的征兆，需要尽快去医院进行排查。 1、及时补充水分 每日饮用 超过1000毫升的水 ，如果出汗多可以补充一些淡盐水。另外，建议中老年人早晚喝一小杯水，有助于稀释血液，防止血液粘稠形成血栓，还能清除肠胃中的有害物质。 2、避免温差较大的环境 尽量降低进出温差大环境的机会，建议进入空调房后，先披一层薄外套，尽量让身体受到较小的刺激。 空调温度控制在27-28 之间 ，注意避免直吹。 3、多吃水果蔬菜 除多喝水外，还应多吃蔬菜水果，特别是富含维生素C、维生素D的蔬菜和水果，有助于血液稀释，血管软化，改善动脉硬化。 如何在夏季防中风，就先说到这里，祝大家都有一个平安 健康 的夏天~ 本文由 健康 之路医生团队审核发布 参考文献： [1]尤先锋. 35 高温时脑中风发生率较平时高66%[J]. 家庭医药.快乐 养生 , 2016, 09(No.77):81-81. 喜欢今天的文章 记得帮小薇 点【赞】 ！ 面瘫的康复训练要怎么做?患者对康复训练都很关注，都希望找到有效的康复训练方法。其实面瘫的康复训练很简单的，但是贵在坚持。那么，面瘫的康复训练要怎么做呢?让我们来了解一下吧。 患侧面部表情肌出现运动后，进行有效的表情肌康复训练可明显地提高疗效。面瘫时主要累及的表情肌为枕额肌额腹、眼轮匝肌、提上唇肌、颧肌、提口角肌、口轮匝肌和下唇方肌。进行这些主要肌肉的功能训练，可促进整个面部表情肌运动功能恢复正常。在训练时应根据患者的不同症状选择下述的治疗方法，每日训练2~3次，每个动作训练10~20次。具体训练方法如下： 1、抬眉训练： 抬眉动作的完成主要依靠枕额肌额腹的运动。在失用型、轻、中度病变型面瘫中，枕额肌额腹的运动功能最容易恢复。可嘱患者上提健侧与患侧的眉目，有助于抬眉运动功能的恢复。 2、闭眼训练： 闭眼的功能主要依靠眼轮匝肌的运动收缩完成。训练闭眼时，嘱患者开始时轻轻地闭眼，两眼同时闭合10~20次，如不能完全闭合眼睑，露白时可用示指的指腹沿着眶下缘轻轻的按摩一下，然后再用力闭眼10次，有助于眼睑闭合功能的恢复。 3、耸鼻训练： 耸鼻运动主要靠提上唇肌及压鼻肌的运动收缩来完成。耸鼻训练可促进压鼻肌、提上唇肌的运动功能恢复。有少数患者不会耸鼻运动，在训练时应注意往鼻子方向用力。 4、示齿训练： 示齿动作主要靠颧大、小肌、提口角肌及笑肌的收缩来完成。而这四块肌肉的运动功能障碍是引起口角歪斜的主要原因。嘱患者口角向两侧同时运动，避免只向一侧用力练成一种习惯性的口角偏斜运动。 5、努嘴训练： 努嘴主要靠口轮匝肌收缩来完成。进行努嘴训练时，用力收缩口唇并向前努嘴，努嘴时要用力。口轮匝肌恢复后，患者能够鼓腮，刷牙漏水或进食流口水的症状随之消失。训练努嘴时同时训练了提上唇肌、下唇方肌及颏肌的运动功能。 6、鼓腮训练： 鼓腮训练有助于口轮匝肌及颊肌运动功能的恢复。鼓腮漏气时，用手上下捏住患侧口轮匝肌进行鼓腮训练。患者能够进行鼓腮运动，说明口轮匝肌及颊肌的运动功能可恢复正常，刷牙漏水、流口水及食滞症状消失。此方法有助于防治上唇方肌挛缩。 上述每个动作的训练是针对不同肌群的运动障碍设计的，因此在观察患者面部表情肌的运动障碍时，应针对受累的肌群进行训练，如果不能有效的判断受累肌群时，可按上述程序进行运动功能训练，也能获得良好的康复效果。 面瘫的康复训练怎么做?以上就是详细的介绍，相信大家都有了一定的了解。希望患者在了解了面瘫的康复训练怎么做以后，可以坚持做好康复训练，争取早日恢复身体健康，希望以上的讯息可以帮助到您。祝愿患者早日康复!ZZ014 |
