基础力量和能力代谢练习的方法有几种?分别是什么?什么是基础代谢？基础代谢是静歇状态下，一天躺着静止不动时，满足身体最低运转的热量需求。 基础代谢占据了身体总代谢水平的70%左右。想要远离肥胖困扰，维持住好身材，那么提高身体的基础代谢是关键。 一个人的基础代谢是受年龄、性别、脂肪、肌肉量等因素影响的，随着年龄的增长，我们身体的新陈代谢水平会逐渐下降，这个时候热量就容易堆积起来，身材就会慢慢发胖。 减肥过程中，如果你伤害了自身的基础代谢，那么减肥后也容易复胖。而基础代谢旺盛的人，即使躺着也能瘦下来。 想要提高身体基础代谢水平，我们需要从几个方面入手： 1、多做力量训练 我们过了30岁后身体肌肉会逐年流失，10年会分解掉6-7斤以上的肌肉，力量训练可以预防肌肉流失，提高肌肉维度，抵抗衰老速度，保持旺盛体能。体重相同的两个人，肌肉多的人基础代谢会更加旺盛，每天可以消耗更多的卡路里。 力量训练是锻炼肌肉的有效方法，我们可以从哑铃、杠铃这些器械入手，多做一些复合动作来提升肌肉量。 肌肉是身体的瘦体重，每增加一公斤体重热量消耗会提升30-70大卡的热量。我们需要合理分配身体肌群的训练，目标肌肉训练后处于撕裂状态，需要休息2-3天后获得修复，才可以进行下一轮训练，劳逸结合才能有效提高肌肉维度。 2、补充一份优质早餐 想要提高身体基础代谢水平，一定要养成三餐规律的习惯，早餐是开启身体代谢的关键。一个晚上的睡眠，身体处于低代谢水平，一份早餐可以让身体正式运转起来，从而消耗更多的卡路里。 早餐要拒绝各种油条、炒面等高脂肪食物，可以补充一份水煮蛋、一杯牛奶搭配一些粗粮跟时蔬。 3、不要熬夜 经常熬夜的人激素分泌比较紊乱，半夜容易出现饥饿感，让你吃宵夜，身材就容易发胖。早上起床你的精神状态低迷，身体代谢也会比较低下。 长期熬夜的人，身体机能老化加速，更容易发胖。只有学会规律早睡，才能避开宵夜，每天睡足7小时以上，身体机能才能高效修复，第二天身体代谢水平才会更加高效。 4、不要过度节食 那么每天热量摄入低于身体基础代谢需求的人，虽然体重会慢慢下降，但是这个过程中肌肉容易流失，也就是减肥后你会出现身体基础代谢水平下降的现象，减肥后恢复饮食，身体就会出现热量过剩的现象，身材就会逐渐发胖。 减肥过程中，我们要做到合理饮食，每天的热量摄入不低于身体基础代谢值，同时要多样化饮食，补充优质蛋白来补充肌肉所需的氨基酸，这样可以预防肌肉流失，保持身体的基础代谢水平。
怎么促进新陈代谢 如何加快身体新陈代谢如何提高基础代谢保持好身材呢？做到下面六点，你也能够提高代谢，养成易瘦体质。1、不吃或者少吃精米精面做的食物，比如说馒头，包子，面条，米粉之类的，改吃一些粗粮，比如红薯，土豆，芋头，玉米，豆类。增加蔬菜的量，每天一斤以上。蛋白质的量也要增加，蛋和肉每天吃300—500克左右。增加优质的脂肪来源，比如说亚麻籽油，橄榄油，椰子油等。每天50到100毫升。其实也就是采用低碳水，高蛋白，高脂肪的饮食方式，这样有助于稳定我们的胰岛素水平。早餐能吃多好就吃多好，晚上七点后不要再吃东西。2、通过力量训练来增加身体的肌肉量，从而提高基础代谢，身体的肌肉比例越高，脂肪燃烧的速度就越快。要增加肌肉量，除了吃高蛋白的食物外，也要适当做一些强度比较大的无氧运动，比如说举哑铃，做俯卧撑等。3、压力和不好的情绪会引起身体的内密失调，进而影响我们的代谢水平。对压力很大的人来说，不要让自己一直长时间的处在压力的状态之下，要及时的懂得放松，比如说工作一个小时后，做10—15分钟的深呼吸或冥想，或做一些手脚的放松运动，及时的转移自己的注意力，才能放松下来。每天保持快乐的心情，天塌下来有高个子顶着，没有什么大不了的。4、晚上在11点钟之前睡觉是底线，在十点前睡觉更加好，睡得越早，你身体产生的生长激素和瘦素才会越多，才有助于第二天代谢水平的提高，对于减肥有很大的帮助。保证有七个小时以上的睡眠时间。5、上午喝一杯无糖的黑咖啡或者是喝茶也有助于提高代谢，经常吃一些辛辣的食物，比如说辣椒，生姜，芥末等，有助于代谢提高。每天增加维生素B族营养补充，或者是含有维生素B族的多种营养素片。维生素B族是提高代谢必需的营养素。6、每天要喝足够的水，但是不要喝撑了，人每天约需要2500毫升的水，包括食物当中的水，而不是单纯的喝水。早上起床后，或者是用餐前15分钟，喝一杯冰水有助于提高代谢水平，餐后喝水会稀释胃酸降低代谢水平，餐后两个小时以后再喝比较合适。如果有条件，把每天的喝水量的一半以上换成用新鲜的蔬菜水果汁来代替会更好。上面六点就是我们多年来帮助别人的减肥经验，每点都可以为提高你的基础代谢加分，你无须都去做到，但是如果你能做到一半以上，你瘦下来就很快了。 |
