常做“蛹动操”可防脊椎病

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2010-07-12

中老年人常见的颈椎病、腰椎病、骨质增生等,均与脊柱功能退化密切相关。参加体育锻炼是防治或延缓脊柱病变的有效措施,下面介绍一种有助老人脊椎强健的“脊柱蛹动操”。

方法:站立,双脚与肩宽,双手自然下垂,重心移至足跟。然后双膝下蹲,使整个脊柱轻轻地做前后且向上呈波浪式蛹动。直立后勿停,再行前后向下作波浪式蛹动。连续做蛹动5遍后,最后做全脊柱前后浪状大蛹动3次。稍停后,又双膝下蹲,做左右向上移动蛹动(方法及次数同上)最后,以整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。此法能防治腰脊疼痛、骨质增生,对延缓脊柱功能性退化也有一定效果。

注意:初做时蛹动幅度和用力不宜过大,以后逐步加大;每次做3-5分钟,每天做2-3次,需持之以恒;有急性腰部损伤者不宜做。

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