轻松消除臀部酸痛

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2010-11-29

一般入伏案工作久了,会觉得一侧臀部,特别是坐骨结节处常有酸痛感,多做下肢屈肌和伸肌活动,对缓解臀部酸痛效果良好,以下4法可供参考。

下肢背伸法  站立,以手扶于桌椅或栏杆等器物上,一侧下肢做背伸运动(向脚背侧抬腿,伸髋),当达到最大活动限度时挺住,并保持3秒钟;然后回到原位,接着再做另一侧,两侧交替进行,重复做5—10次。

下肢外展法  站立,双手扶物。一侧下肢做外展运动,向体侧方向抬腿。当达到最大活动限度时挺住,并保持3秒钟;然后回到原位,接着再做另一侧,两侧交替进行,重复做5—10次。

下肢旋转法  一手侧身扶于器物上,另一侧下肢向前稍抬高,伸直,然后以该下肢纵轴为轴,向内向外摆足尖,使下肢内旋和外旋(腰椎不动),一侧重复做5叫0次后再做另一侧。也可以屈膝使膝关节呈90度,然后以大腿纵轴为轴,向内向外最大限度地摆动小腿,使髋关节外旋和内旋,一侧重复5—10次后再做另一侧。

胸前抱膝法  站立,提起右膝,双手紧抱右膝于胸前,左腿伸直,保持3秒钟,然后回到原位;再提起左膝,双手紧抱左膝于胸前,右腿伸直,也保持3秒钟,重复做5~10次。

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