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我是一名退休工人，今年已年近70岁了，但走路还是健步如飞，这得益于每天练习“不前进的跑步法”。我从50多岁起，开始进行这种跑法锻炼，至今已坚持10多年，不论刮风下雨都天天坚持，效果很不错，到现在身体都没啥大毛病。因此，我把这方法介绍给老年朋友。 开始立正，左脚向前跨一步，右脚不动，脚尖着地，脚跟稍许提起，双膝均向前突出。两手握拳放在腰两旁，头面正直，眼向前望，胸部挺直，背向前倾斜。 姿势站好后，两手握拳一先一后交换向前缓缓挥动，从右手挥出开始，默念数字50次后，提脚向前跨一步。同样两手握拳交换挥出50次后再换另一脚跨出。这样反复做的次数，依据各人体力而定。 这种方法，身躯、四肢与跑步同一式样，唯一是两脚不开一步，也不走动，站在原地就可，因这种方法不受天气和场地的限制，随时随地可以锻炼，特别适合体弱的老年人，持之以恒，必有好处。 |
