清晨适度舒展让你神清气爽

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2011-03-30

当我们的情绪出现问题时,会变得心烦意躁,想让自己变得神清气爽吗?那就在这明媚的春天里,清晨起床打开窗户,进行适度的舒展运动,呼吸一下新鲜的空气,使脑部增氧,心情改善,然后再做一下小小的运动,就可以使注意力更集中,反应更敏捷。

1、俯卧,双臂缓慢撑起上半身,保持5秒,还原,做3次。以此伸展腹、胸、背。

2、跪撑,用力收腹伸展背部。以此伸展脊椎。

3、仰卧,双臂从头顶上方向下划圈,共做30个。以此让胸部扩展,舒服。

4、仰卧,举起双腿,与肩同宽,屈腿,双手放置腿两侧,起卧30个,可让腹部的神经放松。

5、仰卧,腿伸直,单腿慢慢向臂部弯曲,反复4次,换腿。此动作能刺激腿部神经,让血液循环通畅。

6、站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢,做20—50次,可减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

7、仰卧抬臀,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上,不仅可增强以上运动的功效,还可减少腰、臀部脂肪和赘肉,强腰固肾,让你更加神清气爽。 (梅林)

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