每天抬腿巧治膝盖痛

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2012-05-08

    很多老年人吃过晚饭后喜欢到街上散步,每次一走就是一两个小时,回到家中时往往双腿酸痛,面对这种情况时该怎么办呢?这里推荐一种十分简单的方法,每天只需3分钟,坚持一段时间的抬腿,膝盖酸痛的症状就有明显改善。

    具体做法

    1、在家中相对宽敞的空间,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧。

    2、一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10厘米左右,保持5秒钟左右不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。

    3、休息2-3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做20次,起身。

    如果您平时有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上进行。

    具体方法

    1、坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲,使大腿与小腿呈90度。

    2、另一条腿伸直,脚踝自然弯曲,脚后跟着地,脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。

    3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下

    4、脚后跟着地后休息2-3秒,反复做20次。

    以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。

    王永兰

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