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很多中老年人都会选择在早上进行晨跑锻炼，可是你知道怎样才能最大限度的达到燃烧脂肪的作用吗？多长时间才是长跑最合适的时间呢？ 健身专家说，每周只需一次长跑，就可以最大限度的达到燃烧脂肪的作用，而这个长跑也就是指30分钟以上的长跑。长期坚持每周晨跑30分钟对中老年朋友提高耐力，加强心脏容量，增强韧带和肌腱都具有非常良好的效果。李伟 很多中老年朋友一定在为发胖所担忧，可能很多坚持晨练的朋友认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化和吸收后，血液中的血糖低，这样运动起来身体就可以直接消耗脂肪，专家指出，这个说法是错误的，因为身体永远要先调用糖类进行分解功能，首当其冲的便是血糖，如果血液中的血糖过低，身体无法得到及时的供能，就会发生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。 对于很多喜欢早上锻炼的朋友，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质这类不易消化的食物。 单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳，所以也不要喝糖水、蜂蜜等。 一项新的研究显示，抑郁症患者去公园散散步，接触自然环境，有助于改善抑郁症状，对情绪、认知功能大有益处。 研究人员说，在大自然平静的环境中，大脑较不会受到外部混乱信息轰炸，其工作记忆、注意力系统也较不会受到干扰，大脑可以放松，进入沉思状态，进而有助于恢复或提升认知能力。研究人员同时提醒，散步并不能取代心理治疗、药物治疗等正规治疗疗程，抑郁症患者还是应该接受正规的心理治疗和药物治疗。 你了解自己的身体吗？下面3个测试，能让您更加了解自己的健康状况，助您及时为身体“保鲜”。 测试一： 你的平衡性够好吗？ 双脚前后排列站成一条直线，用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟，双手自然下垂放在身体两侧，然后闭上双眼，在心中默数10个数字。如果期间你的身体晃动了，就说明你的平衡性还不够好，需要加强平衡锻炼，否则在走路时，你就容易用力不均而损伤脚踝和膝盖，时间一长还会造成脊椎劳损。 测试二： 你的骨盆够健康吗？ 坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观察自己的膝盖高度是否一致。然后仰躺在地板上，放松下肢，请家人或朋友观察你的左右脚踝倾斜度是否一致。如果答案是否定的，就说明你的骨盆存在一定程度的变形。大多数女人都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负过重的背包而导致骨盆轻微变形。 测试三： 你的呼吸效率够高吗？ 单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着用一口气将蜡烛吹灭。如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。因此，平时要养成轻柔、缓慢、平顺的呼吸习惯，呼吸之间不要停顿，并注意呼气和吸气的力道均匀。 |
