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许多人都知道，仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作。可这抬腿动作，往往要重复上百次才能有效果。重复单调的动作，时间长了，难免乏味而难以坚持。如果采取“举腿写字”的锻炼方法，可有效增强腹肌。 具体方法：仰卧在垫子上或不太软的床上，双腿伸直，并拢抬起，脚尖绷直，在空中写字。锻炼的时候，注意脖子和胳膊要紧贴床垫，否则颈椎会很辛苦。臀部一定要抬起来，否则就锻炼不到腹肌了。 练习过程中，你可以在空中用腿写一首诗，或者写家人的名字，就不会觉得锻炼枯燥无聊。 刚开始锻炼时，腹部肌肉比较弱，控制能力往往比较差，可以先从“一”、“二”、“三”等最简单的字练起。等腹部控制力增强了，就可以试试“上”、“下”、“米”等稍微复杂的字。等到练得非常好了，就可以练习“国”、“图”、“困”等有四边框、双腿划动幅度较大的字。练习用腿写字没有规定的次数和时间，每次只要练到腹肌酸胀，就算达到锻炼效果了。 胡安仁 |
