后仰缓解背痛 车厢里的“小体操”

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2013-08-18

  在电话、邮件的催促下,上班族几乎没有时间站起来活动身体。久坐不动使得背部肌肉越来越弱,经常腰酸背痛,累得直不起腰。近日,美国《预防》杂志刊文,教大家如何在工作中赶走背痛。

  工作累了的时候或接电话的间隙,可以坐在椅子前端,用上身倚着座椅靠背,十指交叉,双手伸过头顶,用力向后伸去,尽量使上身与水平呈45度角。这一动作有助于释放脊柱的压力,缓解背痛。

  此外,人们总是有意无意地跷二郎腿,虽然看似很舒服,但是这一姿势会导致压力全都集中在一条腿上,同时还会加重上身的肌肉紧张或使人习惯性地弯腰驼背,这也是导致后背疼痛的重要原因之一。因此,坐着时,两脚要微微打开,平放在地面上,使大腿与小腿呈直角。在选择座椅方面,一定要选择符合人体工学原理的椅子,即椅背弧度要与脊柱弧度相符。如果椅背垂直或质地较硬,则应该用一个靠垫来填补腰部与椅背之间的空隙。
 

  时下正值旅游旺季,硬座宝、鸵鸟枕、贪睡支架等一批旅行辅助用具在网络上悄然走红,吸引了不少担忧长途旅行坐硬座的旅客的眼球,这些东西真如网络传说的那样管用吗?

  “硬座宝”是今年最为流行的旅行辅助用具之一。它是一个形状细长的支架,顶端和中间安有两个软垫,分别支撑人的头部和胸腹部,可组装于火车座椅前、桌椅之间或飞机餐桌上。而“鸵鸟枕”可以套在头上包裹住头颈,只留口鼻处进行呼吸和说话,避光、隔音、方便坐着入睡。

  如果旅途没买到卧铺票,需要长时间处于坐姿,加上车辆行驶中颠簸,容易使人疲惫困倦。这些东西一定程度上可以让旅客较好地释放颈椎和腰椎的压力,坐着也能安然入睡。但如果长时间坐着睡,还是会让腰椎承受不小的压力,容易因椎动脉供血不足出现眩晕和下肢肿胀、颈部韧带拉伤、腰肌劳损、下肢静脉血栓等症状。

  此外,人在车上使用“鸵鸟枕”坐着睡觉,虽然可以让颈椎处于更放松的状态,但也容易让人对外力放松警觉。特别是车辆突然转弯或急刹车时,有可能导致颈部损伤,原本患有颈椎病的人甚至会加重病情。专家建议,旅行辅助用具可以间断使用,旅途中还是应当常常站起来走动走动,舒展舒展筋骨。如果车厢拥挤、条件不允许,可以在座位上多做耸肩、按摩穴位等动作,缓解身体的不适。

  温馨提示:车厢里的“小体操”

  1、弯脚趾。脚趾向内弯曲保持一会儿后,再将脚趾用力向上翘,并分开,两个动作交替进行。

  2、踮脚尖。双手放在大腿上踮起脚尖,使膝盖高于大腿平面,保持几秒钟,可有效收缩小腿的肌肉。抖抖腿,也能有效促进小腿血液循环。

  3、勾脚。双手置于大腿上,双脚平放于地面,以脚跟为轴,抬起脚掌,尽量向上伸展,直到脚腕微感酸胀。反复勾几次,可舒展筋骨、促进血液循环。

  4、转脚腕。两脚平放于地面,抬起左脚,用双手抱住膝盖,大腿放松,顺时针转动脚腕,两只脚交替进行,可促进脚腕血液循环。

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