悬身运动缓解椎间盘压力

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2013-08-20

    在日常生活中,人们免不了有抬、扛等体力劳动,亦有负重下蹲等动作,这属于压缩负荷。脊柱骨骼在疲劳状态下,如果继续受到过重的负荷,久之就会产生劳损、伤病。如果平时经常把自己“吊”起来,能缓解椎间盘压力,让身体更健康。

    “吊一吊”,也就是悬身运动,属于拉张负荷。椎间盘的两端受到反方向的拉力作用,与脊柱常受的压缩负荷相对抗,使脊柱得以拉长,受力椎间盘得以舒缓,韧带得以拉伸,脊椎获得了休息,因而可延缓椎间盘退行性改变。

    此外,悬身运动还能使全身的肌肉得到牵伸,减轻腰部的压力,尤其使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼,改善这些部位的血液循环,减缓肌肉萎缩和骨质疏松等一系列衰老现象,这对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效。

    这“吊”也是有讲究的。要用两手握住比自己稍高的单杠、门框等,根据身体状况,两手用力上拉,身体尽量向上,两脚离开地面。如果因为两臂无力,两脚不能完全离地,将两脚后跟提起来,用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2-3次,每次3-5分钟,长期坚持下去,能达到抗衰防病的效果。

    长沙市中心医院主治医师  王强

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