走内八字 锻炼腹式呼吸

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2015-03-15
腿部疲劳走“内八字”

很多久坐办公室或走路太多的人都有过双腿麻木、沉重、肿胀、疼痛的感觉,这种疲劳感会持续很长时间。虽说称不上是病,却让人头痛不已。要缓解腿部肌肉疲劳,除了经常做腿部运动外,建议在做完运动后做一些伸展性动作,如后压腿等。

偶尔走路内八字,也能起到缓解腿部肌肉疲劳的作用。因为变换走路姿势,会使不同的肌肉均衡受力,避免所有力量集中在同一肌群上,这就分散了同一肌群所受的刺激,从而起到缓解腿疲劳的作用。 张秀兰



健身三法简单易学

吹口哨。该健身法老, 少皆宜,可以锻炼腹式呼 吸,提高肺活量,并能锻炼 脸部肌肉,有美容效果。具 体做法是:深吸一口气,然 后撅起嘴巴,模仿吹口哨 的姿势,慢慢将气吐尽。 踮脚走路。一能改善 全身的血液循环,二是强 壮跟腱。中医还认为,踮脚走路能牵拉锻炼肾经,有强肾作用。需要提醒的是,老年人要量力而行,以防过犹不及,反伤跟腱。建议老年人最开始练习踮脚走路时,每走10~20步就恢复正常走法,两种走法交替进行,每次踮脚最多走30步。

活动舌头。习惯用嘴巴呼吸、容易打鼾的人,锻炼舌头的肌肉可以改善上述症状。锻炼方法如下:舌头向上翘,贴住上颚,然后上下拍打上颚,直到舌头感觉发酸为止。 郭东霞



热身动作排便先做

为了避免排便时意外的发生,除了要养成定时排便的习惯外,高血压患者以及有心脏病史的人,应该避免突然发力。上厕所前,最好提前做热身运动。

起床练练蹲步走。起床后,先仰面平躺,双腿自然分开伸下懒腰,做几下深呼吸,再喝点水,然后作蹲状,在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候,能对腹部起到按摩作用,再加卜深呼吸动作,可锻炼腹部弹性。

活动髋关节。坐在地上,腿伸直,双脚并拢,然后用双手抓住双脚,尽力使身体贴近地面。然后放下大腿,吸气,收缩肛门,再慢慢放松。反复做lO 次。在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,不仅能使腹肌得到锻炼,还能形成排便反射。

俯卧抬腿缓解腹胀。俯卧的时候,用双臂轻轻垫在肚子下,轻抬下巴深吸气,并抬高一·条腿,另一条腿保持水平。儿秒钟,然后呼气,放下腿。换条腿重复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环,对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。 安明
Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐