动起来 老人运动保健康

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2015-06-02

    锻炼肌肉可减少患慢性病风险,利于长寿,尤其老年人,更应加强四肢的肌肉锻炼。老人若尝试一些随时随地都能做的肢体操,有助延年益寿。

    抖肩  老人经常会有肩部酸痛、胳膊不能上举的症状,这可能是由于肌肉过度僵化造成。可以常做抖肩的练习,立姿,两手自然下垂,慢慢自然地抖动肩颈部15-20次。

    扩胸  扩胸运动可以有效延缓肺功能衰退。方法是:双手交叉,吐气,双手用力向头顶、头后端扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重复此动作10次。

    划船  消除背部不适最有效的方法是旱地划船动作。方法是:身体挺直,双脚开立。并由髋处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举(如抓住划船的双桨)。双手从前位向后(如拉船桨动作)。上身前倾,双手由前向后50次,每天晚上做1次。

    拍大腿  很多老人都有口苦、食欲差的毛病,此时可以试试敲击胆经,也就是拍大腿。沿着大腿外侧正中的裤缝线,轻敲至膝盖侧面处即可,可坐在椅子或床上,握拳或用保健捶等进行操作。每天1-2次,每次敲打两三分钟。敲打时注意不要太用力。

    脚踝画圈  脚踝关节是人体重要的关节,老年人运动时最好抽时间锻炼脚踝。左脚立定,右脚尖着地,脚跟由左向右旋转10圈,然后由右向左旋转10圈,反复5次,再换右脚立定,左脚旋转。锻炼完以后,轻轻按摩脚踝关节2分钟,可减少起夜次数,脚踝处的照海穴具有助阳生火的功效。
 

    在人们的思维意识里,门球运动是老年人的代名词。其实门球“老龄化”也并不是坏事,至少可以证明门球运动不仅本身很“长寿”,而且还使得打球的人身体好、会长寿。

    门球既有地上台球运动之妙,又有高尔夫球之趣,还有地上棋类运动之精。其基本运动特点是:“运动而有闲,用力而有节,快乐而不激,用心而不苦。”由于门球运动具有这种动静相间、强身恰神的特点,是最适合于老年人的健身活动。但打门球也有注意点:

    1、随时控制情绪。门球活动的体力消耗并不大,但一旦着迷,很容易兴奋而情绪失控。此时老年人应注意把握自己的情绪变化。不应超过自己适合的步伐或跨度幅度,以免万一扭伤筋骨;从未打过门球的人也可以先自己练或与友人、家人同练。

    2、注意热身准备工作。参加门球运动的老年朋友,要做好充分的热身工作,运动前应把腿、臂、腰以及相应的关节充分活动开,防止打球过程中肌肉拉伤等意外事故出现。

    3、记得穿防滑鞋。打门球时最好穿带齿而不滑的鞋。尤其对老年人来说,如绊倒或滑倒很容易出现摔伤事故,雨天或冬季冰冻天参加户外门球活动更应小心。

    4、科学安排锻炼时间。老年人应把打门球安排在作息制度中,使生活、锻炼有节奏。
 

    国外一项最新研究表明:即使晚年才开始运动,就算每周只有1次,对健康都有明显好处。也就是,运动能让老人“健康老化”的可能性倍增。“健康老化”是指未罹患癌症、心脏、肺部、阿兹海默症等重大疾病,且心理健康良好、没有忧郁症,认知功能也没有下滑,并维持社交网络。

    研究人员曾追踪近3500名平均年龄64岁老年人,时间超过8年。研究发现:每周至少做1次中等强度运动的人,像园艺、洗车、散步或跳舞,能增加2.5倍的“健康老化”的可能性。每周至少做1次强度运动的人,如慢跑、有氧运动或登山健行等等,老人“健康老化”的可能性则会增加3.5倍。

    所以,老年人想老得健康、活得长寿,可根据自身爱好,选择一些适用自己的运动方式,关键是能让自己“动”起来才好。
 

    张嘉译近年来成功主演了多部影视作品,但在生活中很“随性”,没有太多讲究。这个“没有太多讲究”的人,却痴迷一种有点讲究的运动——高尔夫。

    张嘉译最开始接触高尔夫是在2008年,当时,他的一个在国外定居的朋友回国时给他带了一套球杆,对他说半年后自己还要回来,希望到那时能一起打球。张嘉译很感激朋友的一片苦心,他知道,朋友是在鼓励他多运动,以缓解多年的腰疾带来的痛苦。

    说起张嘉译的腰疾,还真是有些年头了。1970年出生的他,在1992年被查出患上了强直性脊柱炎。经过长时间的积极治疗,病情得到了有效控制,但痛苦依然如影随形。每次去剧组,张嘉译都得带着大包小包的中药,在拍戏间隙熬来吃。但由于工作强度大,腰痛始终折磨着他,那时候,除了吃药,每天他还要提前半个小时起床,打开热水冲后背,否则就会痛得没法拍戏。赶上戏份多的时候,疼痛会更加变本加厉,他就只好靠吃止痛药。

    在这期间,有不少朋友告诉张嘉译,说打高尔夫可以锻炼腰部,但他一直觉得这项运动没多大意思,拿个球杆推来推去的,像老年人的活动。这次,朋友特意送他球杆,他感到好意难拂,再加上当年他接拍的电视剧《蜗居》里有打高尔夫的场景,需要掌握一些基本动作和技能,于是,他便扛上球杆“被迫”上了练习场。没想到的是,他这一练很快就上了瘾,找到了童年时和小伙伴们游戏的感觉,于是,便开始和自己“较劲”。

    从此,张嘉译再去剧组,随身带的物品便多了一个球包,到剧组的第一件事也是打探最近的球场位置。为了挤出时间打球,他甚至早上5点就起床,简单洗漱后跑步去球场,打到10点多再跑回来拍戏。赶上拍戏间隙在家休息,他更是天天上场,手都被磨破了,“像着了魔似的”。

    凭着这股认真劲儿,张嘉译的球技进步很快,半年后,送他球杆的朋友从国外回来,和他同场比试,发现已经不是他的对手了。要知道,那位朋友当时已经有2年多的球龄了。

    通过练球,纠缠了张嘉译多年的腰痛不知不觉地远去了,人也变得越来越精神。张嘉译曾在报道中说:“如果人生可以重新选择,我会做一个高尔夫球手。”

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