勤做脚踝操防下肢血管病

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2010-12-17

人体下半身血液循环的畅通与否,对全身的气血流通影响很大。脚踝是左右脚部血液流经的重要部位,如果脚踝柔软有弹性,则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝;如果脚踝僵硬、老化,则回心血液就会淤滞在脚踝附近,使正常的血液循环受到影响。因此,通过体操或按摩,使脚踝保持柔软灵活的状态,对人体健康大有裨益。

中老年人,尤其是高血压、糖尿病患者,长期坚持做脚踝操,可预防下肢血管病的发生。以下简要介绍脚踝操,共分为四节:

    第一节,伸踝运动:取跪姿,脚背朝下,上身缓缓向后仰,约1分钟。
    第二节,踮脚运动:身体站直,双臂下垂,先将右脚尖踮起,身体随势向上顶,踮起、放下,来回运动10次。再换左脚尖,方法同上。
    第三节,脚踝运动:可坐在椅子上或床沿上,一只脚着地,另一只脚慢慢抬起伸直,并伴随着自己的呼吸,活动脚踝和脚掌。呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾,两只脚各做10次。
    第四节,旋转运动:以跷二郎腿的姿势坐在凳子上,将左脚抬起,置于右侧大腿上,用右手握住左脚掌,左手握住左脚踝上方,脚掌从右至左、从左至右慢慢转10次。再换右脚,方法同上。

需要提醒的是,患有高血压、糖尿病、冠心病的老年人在练习时,要循序渐进,量力而行,防止摔伤。

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