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那些诱惑你不能“从一而终”的想法，就像是一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来；倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静。 “先玩下QQ吧，一会再写方案”、“还有点时间，休息一下，待会儿再工作”……如果您经常这样，将该做的事情总是拖到最后，或许您患上了拖延症。据最近有关媒体报道，如今有七成人患上拖延症。拖延症并不可怕，认识它就可以轻松控制它。
拖 拖 拖 焦虑了 最近，赵尹在微博上发牢骚。“早上8点醒过来，一想起方案没写，烦！于是，在床上发呆半小时，完了，时间过去了，还是烦。先到朋友空间晃下吧，一个多小时就这么过去了。方案还是不想写，又上了下淘宝，结果逛到12点。我的方案下午交，还没动笔呢，焦虑啊！” 桂林市和谐心理教育培训学校首席心理咨询专家、校长和谐风称，在他接触的案例中，大部分人都有不同程度的拖延，但由此而看心理医生的不多，而且长期的拖延，确实会对身心造成伤害，比如会出现焦虑、负罪感等情绪。
原因1 或是对自己期望过高 为什么我们会拖延，不马上去做一件事情？和谐风认为，或许是自己潜意识对自身有很高甚至不切实际的期望，也就是追求这件事理想的效果。 他形象地描述，比如说走过一块一人宽、十米长的厚木板，当把它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，很多人就走不过去了，因为我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功。
应对方法 告诉自己“做了再说” 如果是因为希望这件事能做到很好，有过高期望的心理，和谐风认为，最好的办法就是将木板的高度降低——不要对自己的结果（比如分数、工作结果）有太高的要求，认真完成就好。做这件事情前，要给自己心理暗示，先把它做了再说。如此你会发现，尽力的结果都会比我们不去努力要来得好很多。 和谐风说，他就曾经碰到一个案例，有一个大学生将一篇论文拖了几个月都不愿写，结果来询问他怎么办。和谐风就告诉她，不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出来看看。这个学生照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，稍做修改就可以交给导师过目了。
大而化小 分块处理 克服拖延症，除了暗示自己先去做之外，和谐风说，其实不妨把工作分割成几个小部分，一点点完成它。 和谐风说，还是以大学生拖延论文为例子，论文有字数要求，让一个原本不想写的人一下子写完，其实是很困难的。和谐风教了她一个方法，每次工作一个小时就可以。其实，这是让她能够每次写完一页的论文，最终，她写完了12页的论文。分块工作，大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把“木板”放到了“地面”上。
原因2 或是“专注当下”引起 如开头赵尹的情况，和谐风认为，赵尹就是过度专注把工作拖延了，而这是很多拖延者需要注意的地方。 他说，专注于当下，不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在做的或选择要做的事情。其实，很多拖延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网、聊天……然后就开始了拖延。 他介绍，从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪，是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。心理学实验表明，满足自己一时的情绪需求并非最佳策略，从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我满足感和幸福感。这种情况引起的拖延，负罪感和焦虑感都会增加。
应对方法 不理会搅动的想法 如果在做工作之前，你总是想去上网、聊天，这其实是搅动我们情绪的一些想法，而且貌似很强烈。其实不妨试试心理治疗上的森田疗法，就是顺其自然，为所当为。和谐风说，你要让自己专心做该做的事情。出现内心的那些想上网的想法时，自己跟自己说“烦就烦吧，不管你了”，你会发现，不久之后，你真的可以认真工作了。
将诱惑写下来 除了不理会一时的想法，具体做法还可以是，将要上网、玩游戏、看电影、看小说等事情记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作。 拖延是很多人都有的情况，一般情况下，和谐风认为，这几个方法都可以尝试，你会发现，控制拖延的情况很轻松。 （本期指导专家：桂林市和谐心理教育培训学校首席心理咨询专家、校长和谐风） + 名词解释 拖延症 拖延症的英文是Procrastination，取意“将之前的事情放置明天”。 而单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。而当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断自我否定、自我贬低，甚至伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。 |
