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改善睡眠 多吃葡萄 随着年龄的增加，体内分泌的褪黑素逐年减少，这就是为何老年人睡眠较少的原因。适当补充褪黑素，能有效改善睡眠质量。 吃葡萄有助于改善睡眠。原因是葡萄含有“褪黑素”。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，还能治疗失眠。 不同品种的葡萄，含有数量不等的褪黑素，葡萄酒中所含褪黑素的数量高于葡萄及其他水果，同样有益于改善睡眠。 何 方 老年斑突增慎防患肿瘤 在医学上，老年斑叫“脂溢性角化症”，与人体老化有关。人老了，长老年斑不新鲜，也不必大惊小怪，但要是在短期内突然增多，就要多加小心了。 比如，本应该是一点一点，陆续扩大的老年斑，突然在半年或1年内，大面积增长，那就很可能是由于内部脏器病变所致，特别是内脏肿瘤，需要格外留意。此外，褐色的老年斑出现破溃，或者是破溃的部分长时间不愈合，都说明有病变的可能，要尽早到医院进行全面检查。 王志国 说话不利索 每天唱唱歌 患帕金森的老人因为语言障碍，发音吐字不够清晰，给他们生活带来很多不便。很多患病老人因此也就变得少言寡语，精神抑郁。 大多数老人在患病之后，说话变得不利索，但唱歌却不受影响。专家说，唱歌不仅是对身心健康有益的娱乐活动，更是锻炼语言功能的有效方法。唱歌不仅能够使说话变得流利，更可以锻炼肺活量，有利于改善说话底气不足的感觉，还能预防肺炎的发生。而且，唱歌还能锻炼帕金森老人的肌肉耐力，缓解肌肉强直症状，帮助病人恢复自信。老人可以选自己喜欢的歌曲来练习。唱歌时间应在饭后两小时左右，持续时间以不感觉劳累为宜。 梁忠祥 常打呼噜 睡硬板床 打呼噜在医学上被认为是睡眠呼吸暂停综合征的一种表现，打呼噜对人体的危害是非常大的。研究表明，打呼噜和呼吸暂停是脑血管病的独立诱因。长期发展下去，会出现白天嗜睡、记忆力下降等症状，严重者会出现呼吸衰竭、心律失常，甚至发生睡眠时猝死。 如果有打呼噜的习惯，一定要引起注意。积极锻炼身体，增强体质，避免肥胖。肥胖者喉咙和鼻子内的肉比较肥厚，容易堵塞呼吸道。养成良好的生活习惯，睡前不宜进行刺激喉、鼻的活动，例如饮浓茶、咖啡、酒和吸烟。打鼾严重者最好睡硬板床，枕头不宜大高，厚度以单侧肩宽为宜。李 琅 |
