老年人适合臂跑

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2010-08-05

在人们看来,跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说,悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明,“臂跑”在健身效果上与跑步异曲同工。专家指出,老人锻炼采取以臂代腿的方式,更温和,且不受场地限制,也没有受伤的危险,容易学习和掌握。“臂跑”运动的具体做法是:

运手:  早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,以促进血液循环,可做1—2分钟。

车手:  平躺仰卧,手臂向上伸直,如同用手去转动单车的踏脚一样,可做1-2分钟。

飞翔:  站立,两臂伸向两旁,模仿鸟拍翅膀慢慢挥动手臂,做1-2分钟。

打沙包:  想象面前有一个沙包,用拳头击打过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10-20次。    

抛球:  拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,休息后再做10次。

需要注意的是,“臂跑”前,先要活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。其次,老人在做“臂跑”时,不宜随意增加运动强度和延长运动时间。

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