中老年人警惕“入厕死”

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2012-05-15

    周老伯刚过花甲,平时是个“活跃分子”,整天领着一帮老头儿、老太太扭秧歌、耍旱船,是社区老人秧歌队的队长,还是社区居民晨练时的太极拳义务教练。可是,就是这样一个“活跃分子”前一阵却倒在了卫生间里……原来,周老伯一直有便秘的毛病,那天急于和周大妈上街买菜,周老伯蹲在马桶上用力排便时,导致血压骤升,心脏骤停。

    长期便秘是一件非常痛苦的事,不仅生活质量下降,更会严重危害人们的健康。便秘会诱发痔疮、肛裂,损害肝功能,加重心脑血管的负担,甚至造成心源性猝死,造成类似的“马桶事件”。有习惯性便秘的患者,尤其是患有心脑血管疾病的中老年人,平时要养成以下好习惯。

    ●定时如厕  每天养成定时上厕所的习惯,以形成稳定的生物钟,防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也应尽可能放松,不要用猛力,先做两三次深呼吸再略使劲;改掉边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯。

    ●适当运动  快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者的最佳选择,但若条件不允许,多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动,如每天早上起床后,可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的运动;上班时,可做些伸展体操;洗澡时,可在浴缸内扭扭腰;睡觉前,平躺于地板上,做些仰卧起坐、抬身挺腰、屈膝压腹的运动。

    ●生活规律  避免熬夜,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,尽量保持好心情,均有助于肠胃通畅。

    ●进行按摩  疲劳时,两手握拳轻轻敲打后腰,可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动;洗澡时,可一边淋浴,一边用手在腹部按摩,也可用莲蓬头以温水冲洗肛门2分钟,这样能舒缓肛门括约肌,让排便更轻松;睡觉前按摩腹部,则可帮助次晨排便

    ●饮食清淡  水应该要多喝,白开水最好,觉得白水味乏的,可以泡一些清热祛火的绿茶、排毒排油腻的花草茶以及养胃的茉莉花茶。

    河南省内乡县第二人民医院

    主治医师  谢书理

    (许圣义 李荣兰 整理)

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    远离便秘

    这样吃

    以五谷杂粮和根茎类为主食  平日可用糙米、胚芽米取代白米饭,若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好;吃面包、面条时,宜选择全麦制品。另外,番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。

    多以豆类取代肉类  以豆类及其制品(如豆腐)取代肉类,可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效,而豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是很棒的通便饮品。

    常吃乳制品  牛奶是天然的缓泻剂,便秘患者若在睡前饮用150-200毫升牛奶,次晨就容易产生便意。另外,也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌,调整肠胃机能。

    常吃粗纤维食物  研究发现,膳食纤维具有良好的通便作用,这些纤维素能使大便变稀、变软,同时还能促进肠道蠕动,增加排便功能。

    常食海带  海带富含胶质,可润滑肠道。便秘严重时,可取海带60克,浸泡后煮熟,加调味品适量,顿服,每日1次;也可将海带凉拌或做汤食,都有助于软化大便,促进肠蠕动。

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