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多项研究发现，从20多岁开始，身 体就开始走下坡路了，但老人日常生活 中的诸多不便绝大多数并非衰老所致， 而是长期以来生活方式选择问题所致。 英国顶级医生、牛津大学卫生研究院教 授缪尔·格雷爵士根据40年的从医经 历，以及最近担任英国国民卫生保健体 系首席知识官的经历，总结出了简单实 用的抗衰老提示及技巧，即保持斗志、 防止体能下降、预防疾病。 保持斗志：年龄只是一个数字 感觉老，才会真的老。因为对生活 消极悲观的态度，往往会加速衰老进 程。无论你是50多岁、60多岁，还是70 多岁，都应该想象自己才43岁。原因是， 人们对43岁该啥样和不该啥样没有明 确的预期。 不妨经常对自己说以下几句话。(1) 我和其他60～80岁的人在很多方面都 大不相同。(2)现在的我和43岁时的我 没什么不一样。(3)我不在乎别人怎么 看待衰老。他们的很多想法都是错误 的。(4)生活教会了我很多东西，年老是 一种财富。(5)我能帮别人做很多事。(6) 我知道我的强项和短板在哪儿。 防止体能下降：脑要灵，身要健 与皮肤、肝脏等组织细胞不同，大脑 细胞在出生后就不再分裂。经常用脑对 延缓大脑衰老至关重要。具体措施包 括：(1)戒烟。(2)减少饮酒量。70岁后， 每周至少保证3天滴酒不沾。(3)防止头 部创伤。骑车一定要戴头盔，头部受伤 应立即就医。(4)经常散步。每天至少步 行30分钟(或者三个10分钟)，既能改 善全身健康，也有益大脑。70岁以上每 周可步行3次。(5)将锻炼融入日常生 活。比如遛狗、骑车去商店等。 要维持身体健康，非常重要的一点 是时常保持身体直立，避免弓腰驼背， 并防范跌倒。老人的内耳健康恶化，平 衡感更差，且肌肉力量减退，身体协调 能力下降，平衡性较年轻时大幅减退。 因此，建议老人平时多做平衡锻炼，每 天都可做的练习包括：(1)双脚并拢，站 直身体，双肩自然下垂，挺胸收腹，双脚 平均分担体重，注意力集中于正前方某 一点。(2)单腿站立，保持正常呼吸10秒 钟，然后换另一条腿重复，每天3次。如 果能每周适度增加单腿站立的时间，效 果更明显。还可将单腿站立融入日常生 活中，比如边刷牙边单腿站立。 预防疾病：需提高能量水平 人体能量来自食物和氧气。年龄越 大，代谢能力越弱，很容易感觉没劲。疾 病、抑郁、缺乏锻炼和药物副作用等原 因都会导致上述结果。 饮食方面，除了适当减少热量摄入 之外，应保证足够蛋白质摄人，并注意 以下几点：(1)多吃蔬菜和水果(每天至 少5份)，纤维素(如富含可溶性纤维的 燕麦、大豆，富含不溶性纤维的全麦等)， 用鱼肉和鸡肉代替红肉，以橄榄油代替 黄油，喝半脱脂或脱脂牛奶。(2)不要边 看电视边吃饭。(3)吃饭应细嚼慢咽。 运动方面，老人要积极进行一些力 所能及的运动，如散步、慢跑、骑车、练太 极等，即便是癌症或心脏病等慢性疾病 患者，也应保证一定量的常规运动。 蒋哲燕 |
