高寿 离不开养生之道

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2015-03-29

  在著名社会活动家、书法家赵朴初先生的书信中,有一封信谈的都是养生:“弟今年九十有二,在同辈人中,堪称健者。蔬食已七十年,每日两菜一汤,饭二两左右;每晨起床前摩腹二百次左右,消化系统良好,所谓养生之道唯此而已。近有诗云:‘不知肉味七十年,虚度自渐已九十;客来问我养生方,无他奉告惟蔬食。’质诸姚先生或亦暗合道妙欤,弟仍住医院,遇有重要活动,向医生请假外出。此间医护条件好,亦可以略避人事烦嚣耳。”

  从信中得知,赵朴老当时90多岁,如此高寿,离不开他的养生之道:一是蔬食,二是按摩,三是梦想。这三条养生内容很实在,很全面。按摩是运动,蔬食是营养,梦想是一个人的精神支撑。如果像赵朴老一样,还能持久地坚持下去,可谓难得。
 

  美国“退休人员协会网站”介绍了9个具有拯救生命作用的重要数字。

  2~7天:患流感后应该在家休息的天数。一项研究发现:少于这个天数就会让同事遭受感染流感的风险。据统计,有60%的员工在患有流感时还会去上班。

  2小时:每天看电视的安全时间。看电视时间过长会增加血液中甘油三酯的浓度,降低高密度脂蛋白含量,从而对心脏造成损害。

  7份以上:每天食用果蔬的理想份数。虽然这个数量多于日常习惯的食用量,但据英国学者的研究成果,这个数量能将早亡风险降低42%。

  60~100下:每分钟的心跳次数。一项新研究发现,每分钟心跳次数超过正常范围以上仅10次,就会让人们死于心脏病的风险增加10%~18%。

  7小时:每晚所需要的睡眠时间。一项对2.1多万名健康成年人进行的调查发现,与整晚都休息得很好的人相比,每晚睡眠时间只有5个小时或更少的人,肥胖几率增加50%。

  32英里(约51千米):每天驾车往返于单位的最长公里数。研究发现,长距离的通勤与患上高血压、焦虑感增强和慢性压力之间存在着相关性。

  1500毫克:普通人每天食用钠的最高量。人们在日常饮食中有3/4的食盐来自于精加工食品,所以最好食用天然食品。

  1比2:健康的腰围/身高比。腰围较粗会增加人们患上代谢综合征的风险,进而增加患心脏病和中风风险

  0:可以放心喝的含糖汽水的罐数。近期一项研究表明:仅仅是每天饮用一罐340克的含糖汽水也会让人患上II型糖尿病的风险增加18%。(赵 明)
 

  据报道,英国考文垂大学应用科学与健康系的研究人员发现,如果人在自然场景中运动,他能更容易体验到增进健康的效果。

  研究人员要求参与者,完成一系列15分钟的中等强度的骑车运动,第一次在他们锻炼的过程中,同步播放了带有森林赛道的视频,而第二次没有任何视觉刺激。研究发现,在绿色环境中运动后的血压水平明显低于第二次运动。

  多项研究表明,血压值通常与出现健康问题的风险之间存在相关性。

  发表在《环境研究与公共卫生国际期刊》上的这项研究提醒家长,多带孩子去户外锻炼,有助维持血压水平,减少健康隐患。

  生活中,不少人都有过“闪腰”的经历。中国健康教育中心专家沈雁英教授说,弯腰取重物是人人都要避免的动作,65岁以上的老年人尤其要注意。取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

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