长寿有许多“好朋友”能助你长命百岁

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2016-08-09

    健康长寿不只是吃得好、睡得香那么简单。长寿有许多“好朋友”,经常与“他们”相处,就能助你长命百岁。

    与友为伴  澳大利亚研究发现,朋友圈广的人平均延寿7年。因此,退休后不要憋在家里,要多和老朋友聚聚,试着主动向邻居问好。接触的人多了,自然就会更多地锻炼记忆和语言表达功能。经常说话还能使面部肌肉和咽喉得到锻炼,有利于保持耳咽管通畅。

    与动为伴  适度运动不仅能强健骨骼,还会促进骨的生长。老人应经常做些力所能及的运动,如慢跑、骑车等,每周5次,每次30分钟;扫地、浇花等家务也有利关节、丰肌肉、通血脉、缓衰老的作用;即使长年卧床,每天也应尽量离床1小时,锻炼骨骼和肌肉。

    与绿为伴  一是常到绿色环境游赏,多到花园、郊外走走,呼吸新鲜空气;二是多吃绿叶蔬菜,比如菠菜、油菜、芹菜、西兰花等。需要提醒的是,烹饪时温度不要过高,最好清淡少油。

    与笑为伴  许多老人为儿女操心、为小事着急,无形中伤害了自己。平时多和朋友聊些轻松愉快的生活小事;学会开善意的玩笑,多听相声、看诙谐的影视剧。

    与艺为伴  人要老有所学、老有所乐,用琴棋书画各种艺术形式陶冶情操。即使没有“艺术细胞”,也可以栽花、养鱼、垂钓、上老年大学等,以养性怡情,增添生活乐趣。需要提醒的是,不要过度沉溺,为“艺术”二字所累就不好了。

    与爱为伴  一个忠厚仁慈、乐善好施的人,必然心理稳定、平衡,神经和内分泌系统调节功能常处于最佳状态,从而体健寿高。老人平时可以帮帮邻居,参加志愿服务活动等。

    与美为伴  “老来俏”可增添愉悦感、自信感和满足感,延年益寿。老年男性要做到胡须每日剃,头发整齐不油腻。老年女性要做到,洁肤修眉不能少,抹点口红精神好。

 

    浙江台州市黄岩县有位63岁的老汉,坚持跑步41年,里程可绕地球3圈半。说起跑步的实力,这位老汉当年参加马拉松比赛跑全程只花了2小时25分12秒,这个浙江省马拉松纪录还保持了33年无人打破,老汉的名字叫曾启顺。

    “我属马,退休前又在马鞍山工作过,平时就爱跑个马拉松,集了三个马,所以我特别喜欢跑步。”自称是“三马牌”的曾启顺声音洪亮,气息悠长,身体硬朗得像个壮小伙,走起路来虎虎生风,笔者拜访他时,他身上穿着2007年杭州马拉松的纪念衫。

    1975年,曾启顺在四川泸州当兵,当时部队驻地营房刚落成,有人提出大家绕着新营房跑一跑,看谁坚持得久。曾启顺二话不说迈开腿就跑,跑了十几圈还意犹未尽,回头看看其他战友早就累倒在地上,“这时,我发现自己耐力特别好,就想着是不是可以练习一下长跑。”

    偶然的机会,曾启顺在报纸上看到,跑步是最简单的健身方式,只要一双鞋,就能天天锻炼身体。这让曾启顺很高兴:“报纸上的这篇文章,让我更坚定了长跑的心。”

    那时,曾启顺是部队的代理文书,比别的战士起得还要早。他就利用这个机会,天天在部队里跑上3公里。久而久之,他越跑越快,越跑越长。

    退役回到黄岩,曾启顺进入黄岩农药厂工作,后来又去马鞍山工作。闲来,他最大的爱好就是能撒开腿,尽情地跑上一跑。渐渐地,大家都知道曾启顺非常能跑。这消息传到了当时黄岩县体育局许翼湘的耳朵里,正巧,台州地区第六届运动会马上要召开了。他找到曾启顺,想要测试一下他的长跑成绩。10公里,曾启顺才用了30多分钟,把参与测试的人“眼乌珠”都吓出来。1982年8月16日,曾启顺在台州地区第六届运动会5000米和10000米长跑比赛中,轻而易举地夺得了两个冠军。随后,在9月份的省运会上,曾启顺以非专业运动员的身份,代表台州地区,夺得了5000米的季军和10000米的亚军。

    然而,曾启顺没有满足,因为在他心里,一直有一个梦想——马拉松。机会很快就来了,1983年4月2日,浙江工人运动会,曾启顺以2小时52分20秒拿下马拉松项目的第二名。这是他第一次参加正式的马拉松比赛,从此一发不可收拾。

    1983年5月1日,在广西柳州全国职工马拉松比赛里,曾启顺以2小时34分12秒的成绩打破浙江省保持24年之久的纪录;1985年2月6日,绍兴市举办的浙江省春季越野跑,他又快了一点,成绩为2小时31分7秒;1986年10月19日,曾启顺在北京国际马拉松比赛里,以2小时25分12秒的成绩,又一次刷新了省纪录,并创下个人的最好成绩。

    【达人之“达”理】生命在于运动,运动在于坚持。曾启顺将“坚持”这两次演绎得很尽致。说起长跑经验,曾启顺说最重要的还是量力而行,一定要从自身出发,设计合理的锻炼计划。

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