西木博士教你减肥如何不反弹

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2010-03-10

女孩子减肥总是想找到一种减肥法,用时马上见效,用完永不反弹。然而,对于80%以上的中国减肥女孩,这只是个梦想。

为什么呢?因为80%以上的中国减肥女孩通过节食减肥,不是直接节食,就是通过药物节食。减肥药主要有两种,一种使你产生厌食(少吃),一种让你出现腹泻(多拉);这些实质上等于没吃进去东西,或少吃进去东西,也就是节食。

节食时体重下降,停止节食后体重上升;这和水龙头开小时水流少,水龙头开大时水流多,完全是一个道理。停止节食后体重反弹,就像明天太阳从东边升起一起可以预测。当你恢复到曾经使你肥胖的饮食后,你有什么理由不再肥胖起来?

不仅如此,停止节食后通常会超反弹,因为节食导致代谢效率下降。你的身体很聪明,为了备战备荒,它会合成更多的脂肪储存起来。

另一方面,美其名曰的节食就是饥饿,节食减肥法就是饥饿减肥法。没有人可以长期忍受饥饿,除非你得了厌食症。所以,节食减肥不可能坚持下去。

更令雪上加霜的是,流行的节食减肥通常是以素食为主。素食会产生两大问题:一是血糖波动,一是营养不良。素食的热量来源通常主要是糖份和淀粉,会引起餐后低血糖反应。与肉食相比,素食缺乏营养。当血糖低下和营养不良时,你会本能地寻求食物补充,尤其是含糖和淀粉类食物,无法控制自己的食欲。

事实上,肥胖是一种生活方式错误,主要是以糖和淀粉(碳水化合物)为主的饮食方式错误。如果你不改变以高碳饮食为核心的错误生活方式,你不可能改变肥胖的身体。饥饿减肥法只能进行一时,当你无法坚持而恢复日常饮食后,你必然会重蹈覆辙,往往变得更胖。所以,要从根本上持久的减肥,你必须彻底纠正高糖高碳饮食生活错误。

那么,是否存在一种永不反弹的减肥法呢?如果存在的话,这种方法必须符合两个条件:第一、零糖(可以使你瘦下去),第二、零饥饿(可以使你坚持下去)。好消息是,有一种(也只有一种)方法同时符合这两个条件,那就是上面提到的露卡素减肥法。具体方法如下: 

1、    饭前(和运动前)半小时服用左旋肉碱,

2、    先冲服可可粉,用于代替主食,

3、    不够时吃生绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、萝卜、青椒,

4、    再不够时吃鱼、肉、蛋等“露卡素绿灯食品”;

5、    补充说明:每天喝水8-10杯以上,每天运动1个小时以上,以快走、慢跑、弹跳等为主,每次吃七成饱,晚餐可以喝肉汤、鱼汤、骨头汤,严格坚持4个星期以上;

 采用上述方法,坚持4个星期到4个月,会有惊人的效果。严格按照露卡素减肥法,一般第一个星期可减少3-5斤,4个星期可以减少7-15斤,皮肤也会变得富有弹性和光泽。在实现减肥的目标后,坚持食用60-80%露卡素绿灯食品、20-30%黄灯食品和20%以下红灯食品,可以终生维持体重。

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