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由李连杰等11位好莱坞国际动作巨星主演的超级动作大片《敢死队2》，自9月4日在中国上映以来，短短两周便创下近2.6亿的票房，已经超越前作《敢死队》在中国的票房总和。有“功夫皇帝”美誉的李连杰虽然年近五十，但是依然英姿飒爽。李连杰曾向媒体介绍说，最好的健身方式是扎马步。只要有可能，他每天都要抽出一段时间，摆出标准的马步姿势。他认为扎马步能让心情完全平静，甚至感觉到全身的血液循环。 南京自然医学会养生康复专业委员会秘书长王城生医师从事疾控工作多年，非常推崇李连杰的这一健身方式，并在业余时间向很多读者朋友进行推广，深受好评。王城生医师总结了一套便于习练的马步站桩法，感兴趣的读者朋友们不妨一试：两脚一定要略宽于肩，全身自然松立，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，凝神静心。脚尖稍内扣，两腿微屈，五趾趴地，两臂松直抬起，手指相对，掌心内照，呈水平抱球状置放于于中丹田和下丹田之间。沉肩坠肘，并配合呼吸。吸气时想象全身毛孔打开，自然之气进入体内，存入丹田，呼气时意想全身的病气、浊气以及疲劳之气，通过毛孔射出，射透周边。 王城生医师介绍说，习练马步站桩主要有三个方面的作用：1.协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力，有相当一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀地抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，这种现象会自然消失。2.对胃肠系统的疾病有特殊疗效。正常人的自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分，而习练站桩时的逆腹式呼吸时，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后变得顺畅。3.调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人(遗传性的瘦体形除外)站正常的桩位，即可增加体重。 王医师提醒，每次站桩15分钟后，还要注意收功的动作要领：1.搓双手——— 双手相对搓擦，目的是提高手掌部位的生物电位、增加热能，为下一步做准备；2.干浴面——— 古代称为“驻颜术”。用双掌从下至上擦面，加上意念，让脸部的皱纹打开，这可使面色红润有光泽，延缓衰老，青春常驻；3.轻拍头部——— 由前至后，痛处多拍。这两项主治头晕、头胀和神经衰弱；4.以指梳头——— 由前至后，用双手十指梳理头部皮肤，指尖要接触头皮，此法主治神经衰弱、头晕、头涨、偏头痛等；5.搓耳朵——— 双手分别搓捏两耳郭和内外部，痛点处为的重点捏。然后，向后拽耳垂，这是一种全息疗法，全身各部位在耳朵上都有反应点，故搓耳朵相当于全身按摩。另外，肾开窍于耳，常做耳部的按摩有强肾之功；6.擦大椎——— 用手搓擦大椎处，包括按摩颈椎。大椎为颈椎和胸椎的连接处，易受风寒侵入，练功出汗后，更要将此处的汗擦干；7.深吸一口气，气沉下丹田。 锻炼扎马步这种“养生桩”还有七个注意事项：学习养生桩的人首先要心情愉快；饭前、饭后一小时不宜练功；衣着合体，薄厚适度，练功前排清大小便；肌肉之酸痛感、震颤感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象，不必理会即可自然消失；运动量从5分钟逐渐增至40分钟到2小时之间，以练功完毕自感精神饱满，不影响其他工作为前提；站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作；大道至简、桩法如一，但必须守住平常心，持之以恒。 |
