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有人说揉腹只能顺时针，否则肠子 会打结，其实不然。 养生专家建议，大家揉腹时，先用 左手按住腹部、压住肚脐，右手按在左 手上，以肚脐为中心，螺旋式地慢慢揉， 先逐渐扩大这个圈，按摩到整个腹部， 再慢慢收回到肚脐部，次数可自行把 握。然后换手，右手压住肚脐，左手按在 右手上，再逆时针方向揉腹。按这样先 正后反的顺序，可达到人体气机的平 衡。 林春山 国学大师南怀瑾为何高寿 国学大师南怀瑾2012年9月29 日在苏州与世长辞，享年95岁。南怀瑾 在93岁高龄时，还活跃于讲学、著作和 其他繁忙的工作中，到底是什么原因让 他享有近百岁的高寿呢? 饮食清淡，平衡搭配。南怀瑾饭量 很小，中午只用少许自家厨房炒的、略 放些盐的花生米，晚餐一碗稀饭，饭碗 不大且盛得不满。稀饭一般是小米和红 薯合煮，秋天改为薏米、小米稀饭。他在 美国旅居时，中午吃点面包，晚上一小 碗面条，仅此而已。他是禅学大师，饮食 以素食为主。晚餐吃稀饭的时候，也会 用一些小菜佐餐，比如辣白菜、桂林豆 腐乳、镇江酱黄瓜、湖南酿豆腐、宁波盐 水笋、云南酸菜。他饮食讲求平衡搭配， 和济公一般修心不修口。南怀瑾是浙江 人，却喜欢北方的面食，他喜欢吃水饺、 馒头、花卷、烙饼等面食。他偶尔也会吃 些荤腥，或喝点酒。他说：“所谓吃素、吃 斋，就是斋心、素心，就是随顺果腹，好 比你虽然不吃荤腥，但挑三拣四，如‘喜 欢豆腐，讨厌玉米’之心，就算不上吃 ‘素’。” 睡眠求质量。南怀瑾在每天中午十 二点和晚上十二点一定睡眠，而且要求 睡好。他说：一个人真正入睡的时间只 有两个小时，其余都是浪费时间，躺在 枕头上做梦，这其实是一种坏习惯。有 打坐功夫的人都明白，正午只要闭眼真 正睡上三分钟，等于赚了两个小时。不 过要对好正午的时间，夜晚则要在正子 时睡着，五分钟等于六个小时。这个时 间的学问很大，吲宇宙法则、地球法则、 易经阴阳的道理有关系，而且你会觉 得，心脏下面有一股力量降下来，与丹 田的力量融合，所谓“水火相济”，豁然 一下，那你睡眠够了，精神百倍。所以失 眠或真要熬夜的人，正子时的时候，哪 怕二十分钟也一定要入睡，睡不着也要 训练自己入睡。过了正子时大约十二点 半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严 重的是，到了天快亮五六点钟时，你又 困得想睡，这时如果一睡，一天都头脑 昏沉。所以熬夜的人，正子时，即使有天 大的事情也要放下来，睡上半个小时， 那一天的精神就够了。 心态良好。深厚的学养、丰富的人 生阅历造就了南怀瑾良好的心态，无论 面对何种境遇，他都能够保持乐观积极 的心态。这种健康的心态，正是身体健 康的基础，甚至是根本，对于防病祛病、 健康养生都是必不可少的。他说：“积极 的心态是健康的护法，养生以少恼怒为 本。”有学生问南怀瑾养生之道，他说， 我不养生。忘掉身体，忘掉自己，甚至忘 记了寿命长短，忘记时间、空间。你越是 注重身体，希望他长寿，越糟糕。我告诉 你的是真话，是原则。可见，南怀瑾的心 态相当年轻。 周青芳 “低三下四”才能长寿 低调衣食。老年人对于起居饮食， 切忌要求过高。衣当保暖，吃宜清淡，不 可追求奢侈挥霍，不放纵饮食口欲，避 -免冈此而伤害身心。 低看名利。名利，本是身外之物，牛 不带来，死不带走。老年人已不再是追 名逐利的时期，应彻底甩掉名利的包 袱，轻轻松松走好自己的人生旅程。 低待荣辱。人生道路是曲折的，有 过理想和失望，有过喜悦与忧伤，也有 过光荣与屈辱，所有的一切都已成为过 眼烟云，惟有真真切切的夕阳无限好的 现在。 放下架子广交好友。情味相投的朋 友可以互相帮助，取长补短，增加乐趣， 这样会使晚年生活更充实更美好，身心 健康，延年益寿。 下定决心少谈年龄。老人忌讳年 高，容易发生恐惧心理，会给自身健康 笼罩上阴影，对身体产生消极影响。 扑下身子培养爱好。高雅的爱好不 仅令老年人淡忘寂寞，更能让他们修身 养性，利于长寿。 多下地劳动或活动。老年人适当的 运动与劳作，可以强筋健骨，使生命更 有活力。 罗玉良 百岁老人每天“打工" 1910年8月22日出生，家住福建 厦门市翔安区马巷镇陈新村的百岁老 人洪荔，不但身体很健康，还能出来“打 工”。 洪荔满头白发，面色温润光泽、胸 前围着一块围裙，左手戴手套，右手握 锥子，每天去海边专心致志地撬海蛎。 老人家平时有个习惯，在家闲不住，用 她自己的话说，出来就是要活动筋骨 的，经常呆家里没病也会憋出病来。21nx.com尽 管撬海蛎每斤只有0．8元，但老人每天 清早都会来到这家庭院撬海蛎，一撬就 要到下午5时才回家。老人的手脚一点 也不比年轻人差，每天能撬20多斤的 海蛎，一天下来可收入20元左右。其 实，老人的家里一点也不差钱，而且老 人每年都会定时拿出自己平时“打工” 挣来的钱，捐给村里的慈善事业等。 洪荔老太太在少年时就被卖到厦 门市翔安区当童养媳。如今生活好了， 一家四世同堂，过上了幸福生活。晚辈 们都很孝敬她，可老人却喜欢自食其 力，穿衣、吃饭、洗衣、泡茶、补衣服等活 都是自己动手。现在虽有百岁高龄，但 她眼不花、背不驼，身体健朗，只是近年 来有些耳背。老人性格外向，热心助人， 村里有很多人家的孩子都是老人亲手 带大的。 说起老人长寿秘诀，儿媳妇洪莲花 说，老人生活非常有规律，每天早睡、早 起，凌晨5时起床，在家喝茶、吃饼干或 稀饭，然后去上工。中午吃干饭，饭量不 大，但什么都吃。下午撬海蛎收工后，回 家也是吃稀饭。老人的牙齿补得很齐 全，什么东西都咬得动、吃得下，从不挑 食。从前老人还特别爱吃辣椒，几乎每 顿都离不开，老人说，多吃些辣椒可除 掉身上的寒气。老人的性格温和，从不 与人争吵；喜动不喜静，喜欢看闽南的 “高甲戏”和“歌仔戏”，只要有人来村里 唱戏，老人雷打不动一定要看完演出， 嘴里还不时地跟着哼上几句。每天“打 工”、心情开朗、生活规律，是老人最好 的长寿秘诀。 蒋铁涛 |
