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马淑然, 医学博士, 北京中医药大学教授, 主任医师, 中医基础理论专业博士生导师, 中医基础系副主任, 中医基础理论课程负责人, 北京中医药大学国医堂特需门诊专家。《中华中医药杂志》《中国医药》《中国医药科学》审稿专家, 《中国中医基础医学杂志》编委, 国家中医药管理局职称考试命题组专家, 国家留学基金委遴选的赴美访问学者。中央电视台CCTV10《健康之路》特聘专家, 北京卫视《养生堂》特聘专家, 深圳电视台《食客准备养生堂》特聘专家, 湖南卫视《新闻大求真》栏目特聘健康顾问, 中美国际特邀的品质生活专家顾问。主要研究方向为中医“天人相应”理论和实验研究、中医饮食疗法与养生。
慢性疲劳综合征的预防与调养
运动调养
适当的运动不仅可以增加各种细胞因子的表达以及免疫细胞数目, 使机体免疫功能增强, 还可以促进新陈代谢, 调节神经系统紊乱, 提高抗氧化能力, 从而起到缓解压力、舒缓心情、消除疲劳、放松身心的作用。广大患者可以根据自身年龄和身体情况选择循序渐进的有氧运动方式, 包括慢跑、太极拳、游泳、瑜伽、快步行走、跑步机、健美操和骑自行车等。
心理调养
慢性疲劳综合征患者由于长期受到疾病的困扰, 往往情绪欠佳。一旦紧张、焦虑和抑郁情绪时, 一定要在最短的时间内将其宣泄、解脱、化解, 并应尽量将此不良情绪消灭在萌芽状态之中。遇有解不开的心理危机时, 可求助于心理咨询机构。通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育, 患者的认知、情感、意志、态度、行为可以向良性转化, 增强信心。也可以利用休假旅游观光, 投身到大自然中, 或者听听优美舒缓的音乐。忧愁烦恼强行积郁在胸显然是不妥的, 故心情不好时, 应采取适当的方法将心中的苦闷及时“发泄”出去。可以选择痛哭一场, 也可以主动找你可以信赖的知心朋友、配偶或长者, 倾诉内心的痛苦, 及时得到心理上的安慰。
穴位按摩
慢性疲劳综合征的发生除了与心肝脾肾的气血阴阳失调有关外, 还与经络不通、气血运行受阻有关。因而, 经常按摩相关穴位对于疏通经络气血、调节脏腑功能具有重要意义。
1. 足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一。位于小腿外侧, 犊鼻下3寸, 胫骨前缘外侧一横指的地方, 用自己的手掌四指横放在膑骨下缘, 下方第四横指下缘处即是。按摩时端坐凳上, 四指弯曲, 按放在小腿外侧, 将拇指指端按放在足三里穴处, 做点按活动, 一按一松, 连做36次。两侧交换进行。
2. 三阴交穴位于小腿内侧, 足内踝尖上3寸 (即除拇指外其余四个手指并起来的宽度) 、胫骨后方凹陷处。中医理论认为, 肾藏精, 为先天之本;脾主运化而为气血生化之源, 为后天之本;肝藏血, “精血同源”。而三阴交通达三经, 该穴具有滋阴补肾、疏肝理气、健脾利湿、调和气血、通经活络等功能。按摩三阴交时, 可以采用按揉法, 即用拇指或中指指端按压对侧三阴交, 一压一放为1次;或先顺时针方向、再逆时针揉三阴交, 持续5~10分钟。或者采用叩击法:一手握拳有节奏地叩击对侧三阴交穴, 20次左右, 交替进行。
3. 关元穴足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经三条经脉在向上行走的时候在关元穴处跟任脉交叉在一起。取穴时, 在肚脐的下面, 将手的四指并拢, 以中指指尖横纹处作为标准, 手掌四横指的下方, 位于腹部的正中线上的点就是关元穴。在按摩的时候要以关元穴作为一个圆心, 然后用手掌进行顺时针按摩3~5分钟, 以及逆时针按摩3~5分钟;随后则是调整自己的呼吸, 跟随呼吸的节奏来按压关元穴3分钟。
4.内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一, 位于前臂掌侧, 腕横纹上2寸 (食、中、环、小指四指相并, 以中指中节近端横纹为标准, 四指横度为3寸) 。按摩时用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端, 使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压, 每次按压2~3分钟为宜, 按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。
5. 合谷穴属手阳明大肠经。在手背第1、2掌骨间, 当第二掌骨桡侧的中点处。取穴时可以把一手的拇指指骨关节横纹, 放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上, 当拇指尖下是穴。按摩时用拇指屈曲垂直按在合谷穴上, 做一紧一松的按压, 每2秒钟一次, 即每分钟30次左右, 每次按压2~3分钟。按压的强度, 以穴位下出现酸、麻、胀的感觉为宜。
常用药膳
1. 黄芪枸杞鲤鱼汤
活鲤鱼1条 (约500克) , 黄芪15克, 枸杞15克, 香菜6克, 熟猪油、姜、葱、盐、醋、胡椒粉、味精等适量。将鲤鱼去鳞、鳃和内脏, 洗净, 用开水略烫, 在鱼身上斜切成十字花刀;将香菜洗净, 切成段, 葱洗净, 切成末;姜洗净, 刮皮, 切成米粒状, 并把一部分姜榨成姜汁。在明火上放锅, 锅内放入熟猪油;烧热后, 依次投入胡椒粉、葱末、姜末, 随后放入清汤、姜汁和盐, 以及黄芪、枸杞;烧沸后, 将锅置文火上炖30分钟即成。此方适于体虚乏力、失眠健忘、头晕眼花、烦躁等症, 有补虚劳、益气血、养肝肾的功效。
2. 山药羊肉饭
鲜山药500克, 羊肉250克, 葱、生姜、食盐、料酒、味精各适量。将鲜山药、羊肉洗净, 分别切成长3厘米、宽1厘米的块。放入砂锅内, 加水适量, 放入葱、生姜、食盐、料酒, 炖熟即可。食用时加味精少许, 吃肉喝汤。此方适于阴虚体质者的平时调养, 以及因慢性疲劳综合症所致的食少、失眠等症, 具有养脾肾、益心肺的功效。
3. 黄芪莲子鸡
黄芪15克, 莲子50克, 乌鸡250克, 调料适量。将乌鸡洗净, 切成小块, 同黄芪、莲子放入蒸锅内, 隔水焖蒸, 蒸熟后即成。此方适应于脾虚倦怠、四肢乏力、食欲不振、中气虚弱等症。
4. 枣仁猪肝汤
酸枣仁10克, 党参、当归各5克, 猪肝100克, 调料适量。将猪肝洗净, 切片, 加葱、姜、食盐、淀粉、料酒适量拌匀备用。先将诸药洗净, 水煎去渣, 再取汁煮沸, 纳入猪肝, 煮至肝片熟后, 加味精、食盐等调味服食, 每日1剂。此方具有疏肝解郁、健脾益气之效, 适于肝郁脾虚证患者。
亲爱的朋友们, 看到这里你还为慢性疲劳烦恼吗?只要你正确掌握慢性疲劳的发病原因和防病措施, 相信你一定会走出疲惫不堪的阴影, 活出精气神, 活出生命的精彩。
专家介绍
马淑然 教授、主任医师
全国名老中医药专家刘燕池名医工作室成员。有20余年妇科和内科疾病的临床诊疗经验。擅长治疗：月经病、带下病、不孕证、习惯性流产及产后诸病；哮喘、肺炎、气管炎、胃肠炎、胃腹痛、呕吐、高血压、冠心病、中风后遗症、糖尿病、肥胖、脂肪肝、肾炎；湿疹、痤疮、荨麻疹、脱发、白癜风；小儿反复感冒、厌食、消瘦。
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