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中央电视台科教频道健康之路2018年7月10日节目《动出最强肌肉》视频和关键笔记。
徐雁：北京大学第三医院运动医学研究所主任医师。
2018年已经过半，90后开端走向工作岗位，80后开端变成中年油腻男？不过，酷爱健身运动、永远活力无限的你，是不会听任岁月流逝、肌肉丢失，听凭肥肉丛生的吧？运动，能够操练肌肉，让你越动越年轻。
关于肌肉
肌肉很重要，它能够协助咱们更好的适应环境，延缓变老、削减伤病。
人体的肌肉总数量大概有600多块，跟着年纪的增长，肌肉的容量体积会逐渐地削减。
所以，增强肌肉操练，添加肌肉力量，势在必行！
可是，单纯弥补蛋白质不能长肌肉哦~有必要合作对应的肌肉操练才能够哟~
增肌对应操练
下面小编就带您了解下，怎么在家轻松练出最强肌肉↓↓↓↓↓↓
练下肢肌肉
动作一：单足下蹲
首要用来操练大腿前方的股四头肌和腿后面的肌群。
每次动作操练3~4组，每组15个，每天操练1~2次。
动作二：双膝下蹲
动作方法：双脚与肩同宽，为坚持平衡手能够前伸。
每次动作操练3~4组，每组15个，每天操练1~2次。
练腰腹肌肉
腰腹周围的这部分肌肉叫做核心肌群，它由腹部的肌肉、背部的肌肉、一些臀部的肌肉和一些大腿前方的肌肉组成。
核心肌群，是衔接上肢和下肢的桥梁，加强核心肌群操练也非常重要！
动作操练：平板支撑
动作方法：坚持肩关节和躯干要笔直，肘也尽量笔直，身体呈一条直线。
每次坚持30~60秒，每天10次。
练上肢肌肉
动作操练：俯身提拉
动作方法：腿要和地板笔直，髋和膝都微屈，坚持腰背部笔挺。
每次20~30个，每3~4次为一组，每天做1~2组。
留意肌肉操练关键
操练强度要力所能及，动作也要尽量慢。
力量的下降会影响日常日子的才能，变老不等于衰弱，坚持操练日子更夸姣！
徐雁《动出最强肌肉》20180710健康之路视频 |
