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健康之路cctv10节目视频2021年5月23日晚上17:25分播出《练好心肺才健康》关键词:心肺功能自测,如何判断自己的心肺功能好不好呢
分享怎么判别自己的心肺功用好欠好呢？导致心肺功用欠好的原因有哪些等相关内容。
矫玮，女，1963年3月出生，1985年4月加入中国共产党，1989年8月北京体育大学研究生毕业后留校工作，运动生理博士。北京体育大学教授，运动医学教研室主任，兼任康复中心主任，北京体育大学学术委员会委员，北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员。
本期节目主要内容： 肺脏是给身体供氧的系统，吸进的氧通过血管和心脏吸收后，运送到身体的各个部位进行代谢。心肺功能不好就会使各个器官的供氧变少，导致代谢率降低、器官系统工作能力变弱、免疫功能下降，严重时还会影响人的寿命。专家教大家如何判断自己的心肺功能，并带来锻炼心肺功能的方法。（《健康之路》 20210523 练好心肺才健康） 
肺脏是给身体供氧的体系，吸进的氧通过血管和心脏吸收后，运送到身体的各个部位进行代谢。心肺功用欠好就会使各个器官的供氧变少，导致代谢率降低、器官体系工作才能变弱、免疫功用下降，严峻时还会影响人的寿命。
怎么判别自己的心肺功用好欠好呢？这几个自测办法专家教给你。
心肺功用自测
15秒原地疾跑测验
主要测验心肺体系能在遇到紧急情况下，能否以最快的速率把全身的肌肉都发动起来。系上心率带，15秒钟之内竭尽全力地快跑，看最终心率能够到达多高的水平。用220减去被测者年龄为最大心率，该测验判别合格的标准是，是否能到达被测者最大心率的90%。
肺活量测验
吸气后再通过气嘴用力对着肺活量计吹，看吹的数据是否到达平均值。在这个过程中既不能折腰，吹气也不能断开，一般测验5次，取最大值跟平均值对比看是否合格。
肺活量偏低容易导致缺氧。
最大摄氧量测验
导致心肺功用欠好的原因有哪些？
心肺功用巧训练
训练办法一原地爬行
首先曲折身体，使双手触摸地上进行小熊爬，到俯卧撑的姿态时再往回爬，过程中需要保持双腿伸直。这个动作不仅能影响上肢的肌肉力气和核心肌群的稳定性，还能协助训练下肢的柔韧性。
训练办法二波比跳
先下蹲，蹲到双手触摸地上后，做一个双脚往后蹬的动作，然后跳起。这个动作既能够训练上肢稳定性，又能够训练下肢的超等长收缩才能，对于心肺的影响也十分充沛。
训练办法三替换弓步蹲
站立时上身笔挺，一只脚向前下蹲曲折90度,膝盖快挨近地上，然后快速蹬回双腿站立位换另一只脚。这个动作既能训练下肢的力气，又能影响心肺。
健康之路20210523:心肺功能自测,如何判断自己的心肺功能好不好呢 |
