健康之路20210823:梅宇,苗欣,坚持肌肉锻炼对中老年人的好处

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2021-08-24
健康之路cctv10节目视频2021年8月23日晚上17:25分播出《翻开老人日子半径(上)》关键词:梅宇,苗欣,坚持肌肉锻炼对中老年人的好处

梅宇,北京大学第三医院,运动医学科,副主任医师。在对4355例国人膝关节前交叉韧带断裂病例进行流行病学调查的基础上,总结了该疾病的发生的人口学特点、运动损伤特点、临床特征及转归,以及对手术治疗的策略及技术分析。
苗欣:北京大学第三医院运动医学科主管康复师。

健康之路20210823:梅宇,苗欣,坚持肌肉锻炼对中老年人的好处
 
不少中老年朋友会抱怨,年轻时能够轻松做到的事,现在做起来却很困难,乃至不敢做了。哪些方式能够改善这个情况呢?一同来看看专家怎么说。
 
跟着年龄增加,人体肌肉会产生萎缩。正常成年人的肌肉含量约占体重的40%,跟着年龄的增加,肌肉会不断萎缩,到60岁左右,人体肌肉含量会下降到20%左右。上下床、爬楼梯、在超市货架上取东西这些看似简略的动作,上了年纪会变得困难起来,这些都和肌肉力气下降有联系。
 
肌肉是有由无数的肌肉纤维组成的,经过训练能够把这些纤细的肌肉细胞变得愈加粗大健壮、有力,所以训练是非常有含义的。
 
为何拎不动东西?
 
不管是提的动作,仍是拉的动作,实际上都需求把肩翻开,一同手臂做上勾的动作才能完结,这要用到上肢两个非常重要的肌肉斜方肌和肱二头肌。经过训练这两处肌肉能够协助中老年人更好的完结提拉的动作。
 
增强提拉才能的训练法
 
第一个动作“弹力带前置拉伸”:能够训练斜方肌,每次10-15个,每天3组,隔天一次练习,4周就能添加肌耐力;第二个动作“弹力带弓步拉伸”:每次10-15个,既能训练斜方肌又能训练肱二头肌。
 
为何推不动大门?
 
推门的动作主要是上肢胸大肌发力,协助肩关节做向内收和向内旋的动作。除了胸大肌协助完结推的动作,实际上肘关节也需求参加,这就需求肱三头肌发挥作用了,因而训练肱三头肌和胸大肌能够协助做把肘推出去的动作。
 
增强推门才能的训练法
 
“弹力带后置拉伸”:每组10-15个;斜板俯卧撑每组15个,完结2-3组,隔天或许隔两天一次,训练4周就会提高肌肉耐力。
 
为何不敢高处取物?
 
协助抬肩动作起到最重要作用的肌肉是三角肌,肩关节外展动作都和三角肌的功用有联系。
 
两个小动作助力抬肘无忧
 
跟着年龄增加,人体肌肉力气逐渐减弱,举动也会舒展不开,只有经过训练增强肌肉力气,才能再一次翻开咱们的日子半径,快跟着咱们一同坚持训练吧!

健康之路20210823:梅宇,苗欣,坚持肌肉锻炼对中老年人的好处
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