驼背改善方法 圆肩驼背危害

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2021-03-03
形成原因
 
圆肩驼背,医学上叫作“上交叉综合征”,主要由于上背部肌肉和颈部肌肉弱,身体前侧肌肉紧张导致。例如,部分伏案族,以错误的坐姿久坐,导致背部肌肉一直处于拉长状态,背部肌肉没有力量。部分健身族,在训练时只练身体前侧肌肉,不注重背部肌肉的训练,前侧肌肉过度紧张,久而久之就出现圆肩驼背的情况。
 
主要危害
 
圆肩驼背主要危害有导致头部前倾、腹部外凸、塌腰,影响体态和气质;颈椎曲度变小,压迫神经,引起头晕头痛、手麻等症状;头颈部和胸前部肌肉紧张,导致颈肩酸痛、腰背疼痛,引发颈椎病;下肩外旋肌力量减弱,导致肩关节外展受限,甚至产生损伤;胸腔容积变小,降低肺活量和呼吸质量;横膈膜处于紧张状态,压迫大动脉和腔静脉,心脏负担加重,引起心慌、胸闷等症状;腹腔容量变小,影响消化和吸收功能,导致便秘
 
改善方法
 
调整身姿
 
调整办公桌椅、电脑的高度。按照人体工程学设置电脑,抬高显示器,让屏幕的上1/3与眼睛水平,显示器与眼睛间距离45~60厘米;减轻背包负重,避免携带沉重的包。如果一定要携带较多物品,选择可以将重量均匀分散于双肩的背包,而不要使用单肩包。
 
拉伸练习
 
1.放松枕下肌群。针对枕下肌群紧张的状况,可选用一个网球或小泡沫轴,平躺时将小球放在脖子下滚动放松。
 
2.拉伸胸部肌肉。利用门框或墙壁拐角,用右手扶在门框,手臂弯曲为90度角,右脚向前迈一小步,身体前倾,使胸部肌肉有拉伸感,保持30秒,换边进行,重复3组。
 
3.拉伸斜角肌。坐位或站位,将右手扶在头的左部,用手带动头颈轻轻拉伸,如果感觉到肩膀在向前移动,就把左手背在身后,手掌朝外,保持30秒,换边进行,重复3组。
 
4.下巴收缩。坐位或站立,保持脖子不动,下巴回缩,做10次,回到起始位,重复3组。需要注意的是,收缩下巴时,不要伴随脖子前倾。(张祖声)
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