减肥 甩掉“大肚腩”的方法

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2021-01-27
在日常生活中,很多人都会为自己的“大肚腩”而烦恼,也经常会有人抱怨:“我别的地方都不胖,就是肚子大。”事实上,无论是全身肥胖还是腹型肥胖,本质上都是身体代谢紊乱。这往往是因为超额摄入的能量在满足身体的基本消耗后,多余的部分就转化为脂肪沉积在皮下。这可能导致脂肪肝、血管硬化,进一步可能诱发心脑血管疾病、糖尿病等多种疾病。更容易被忽视的是,一些有“大肚腩”的人常伴有睡眠呼吸暂停综合征(也就是俗称的睡觉打呼噜),因为在入睡后持续的缺血缺氧,会成为睡眠中的潜在杀手。因此,控制体重、甩掉“大肚腩”对维持健康非常重要。
 
提到减肥,甩掉“大肚腩”的方法,最脍炙人口的口号就是“管住嘴、迈开腿”。而在此基础上,中医从脾胃功能的角度还有更深一层的认识。
 
中医认为,脂肪多是体内痰湿瘀滞聚积,肥胖反映了体内阳气虚衰、痰湿偏盛,即“多痰”和“少气”,也就是中医所说的“肥人多痰而经阻,气不运也”。气血足的人饮食经过脾胃,把该吸收的营养物质吸收,把该排泄的湿浊糟粕排出去,不容易长胖;而脾胃虚弱的人吃进去的饮食没有被完全代谢,变成半成品——痰湿,加上气不足,推动力不够强大,无力排出痰湿浊气,日积月累堆积在腹部,就出现了“大肚腩”。那么,甩掉“大肚腩”,该如何调理脾胃呢?
 
把好入口关
 
不同的人可以根据自己的体质选择适合自己的食疗,若胖而不壮,松垮虚浮,食量不大,伴有疲倦乏力、肢体困重、腹胀便溏等,多选燥湿健脾补肾功效的食物,如红豆薏米粥、荷叶粥等;若胖而壮实,食欲旺盛或有便秘、口干舌燥、怕热多汗等表现,饮食以清淡为主,多选择具有清热作用的凉性食物,如凉拌苦瓜等;若易急易怒,常感觉胸胁胀满,调理应以清肝泻火为原则,饮食宜选择入肝经、具有清热平肝功效的凉性食物,如芹菜羹、菊花茶、决明子茶、茵陈茶等。
 
燃烧卡路里
 
经常参加体育锻炼能够有效消耗体内多余的热量,促进肠胃蠕动,提高身体的消化能力和营养的摄取能力。总的来说,成年人每周至少需要进行5天中等强度活动,累计150分钟以上;而每天主动身体活动量最好在6000步以上。在运动方式上,可根据自身喜好进行选择,如每天坚持跑步30分钟以上,或者持续跳绳10分钟,也可选择坚持每天打羽毛球半小时以上,若体型偏胖比较严重的人可以选择从快走开始,先快走半小时,再逐渐增加。
 
起居宜有常
 
顺时作息,这是人体对自然规律的适应,也就是中医学所说的“天人合一”。在该休息的夜间还持续熬夜,这就打破了身体的运转节奏,首当其冲就影响了脾胃运化功能。尤其对于脾胃虚弱的人来说,在日常生活中一定要改掉熬夜的坏习惯,这样才能够维持脾胃运化的平衡,身体得到脾胃的濡养而维持机体功能的稳定。
 
中医药调理
 
现代研究已证实多种中药具有减肥降脂功效,如祛痰利湿的苍术、泽泻、荷叶薏苡仁等,活血化瘀祛脂的丹参益母草山楂鸡血藤川芎等,滋阴降脂的有女贞子、生地黄何首乌枸杞子等,益气健脾黄芪人参白术等,消食降脂的山楂、神曲、麦芽等。中医药在肥胖的调理中已显示出明显优势,关键在于健脾祛湿、通阳利水,让脾胃功能恢复正常,既不会产生痰湿,又能生气血,对于减肥瘦肚有很高的价值。(何雪琴 杨晓娟)
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