胃下垂痛苦不适试一试体育疗法

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2018-09-19
患有胃下垂的人自感中下腹胀痛苦不适,尤其是在饱餐后愈加显着。现在尚没有特效药物医治胃下垂,一般仅仅对症医治,作用欠佳。因而,医治胃下垂的关键是增强体质,改进营养,加强对腹部肌肉的训练。以训练腹肌和腰背肌肉为主,并合作腹部的按摩活动,作用比较显著。选用运动疗法,不可急于求成,需从小运动量做起。以下十种体育运动疗法不妨一试:
 
仰卧起坐 仰卧在床上,双手不能凭借其他物体,只凭腰腹部肌肉缩短拉起上体,双腿仍坚持原位,上体前倾,双手尽量能摸足尖,稍中止,然后再躺下。每天迟早各做20~30次。
 
仰卧挺胸 仰卧在床上,以头和腿支撑身体,用力将胸腹部挺起来,一同一落,每天迟早各做20~30次。
 
仰卧昂首 仰卧在床上,两手扶住后脑,头尽量往上抬,停两秒钟后落下,每天迟早各做20~30次。
 
仰卧抬臀 仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿委曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬,停两三秒钟后放下,每天迟早各做20~30次。
 
举腿运动 仰卧位,两腿并拢,直腿举起,匀速举到最高极限中止不动,再渐渐恢复。每天迟早各做20~30次。
 
摆腿运动 仰卧位,两腿并拢,直腿举起30°左右,再渐渐地向两侧来回摇摆,每天迟早各做20~30次。
 
蹬腿运动 即蹬自行车动作。仰卧位,两腿举高,然后一腿伸直一腿委曲,两腿替换进行,屈伸起伏尽量大些,每天迟早各做20~30次。
 
腹壁运动 合作呼吸运动,使腹壁一张一缩前后运动,增强腹肌的力量,使其对胃有必定的支撑力。每天迟早各做20~30次。
 
跳绳运动 跳绳可牵拉胸廓、伸腰,可训练各种走向腹肌纤维,以助胃上升,每日跳绳2次,每次100下。
 
按摩腹部 空腹时,用手掌在腹部由下往上按摩, 由轻到重,由慢到快,每日按摩两三分钟。(聂勇)
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