睡眠保肝 运动保肝 饮食保肝

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2014-02-22

  俗话说“七九八九,沿河看柳”。后天就是“八九”的第一天了,柳树发芽也意味着真正的春天到来了。按照中医四季结合的养生观来看,春季在五行属木,与肝相应,早春时节要保护阳气。春天养肝明目具体应该怎么做,我们听听陕西省名中医,陕西省中医医院肝病科薛敬东主任医师的一些建议。

  睡眠保肝:一天之中人的睡眠有一个时辰最重要,那就是子时(晚上11点到凌晨1点),这3个小时也是肝脏藏血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复。换言之,喜欢熬夜的人要把握好夜间睡眠,最好晚10点前上床,保证11点左右睡熟,为肝功能的修复作好铺垫。如果熬夜后,应多喝一些绿茶、菊花茶以增加循环血量,增进肝细胞活力,排除体内代谢废物。

  饮食保肝:合理安排每日的膳食结构:食用奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品,为肝脏提供足量优质蛋白;可吃些韭菜、葱、蒜等温补阳气、调理脾胃或菠菜、芹菜、莴笋等润肝明目的食物;适时服用银耳之类的益阴养肝滋补品。忌食辛辣及刺激性食品,避免油炸及干硬食品;尽量少饮酒精类饮料,并以果酒等酒精含量低的为主。还要注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜,并多用清水清洗;少吃或不吃含添加剂的食品(如罐头等),远离熏烤食物及变质食物(如烂姜、长芽的土豆等)。

  运动保肝:运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。比如说可充分利用上下班途中,做些慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯等运动;在工作休息时间,可在办公室做些简单的健身操,如八段锦;在假期,不要补觉,切记睡眠是补不回来的,可以到户外呼吸一下新鲜空气,打羽毛球、爬山、跳绳、游泳等。运动最好每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

  情绪保肝:七情之中,最不利于肝的就是怒,怒可导致肝的疏泄失常,造成肝气郁滞,不仅表现为精神抑郁,还表现为烦躁易怒。工作、生活压力大,人难免会出现郁闷、烦躁的心情,如果不加调节,长此以往,不但损害了自己的身体健康,也影响了个人的人生发展。所以应尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅而长保健康。

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