天热好护关节

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2011-05-31

关节是人体的重要结构,将骨骼连接起来,维持正常的生理功能。关节由关节囊、关节面和关节腔构成,可分为可活动的关节和不能活动的关节,我们平常提到的大多属于可活动的关节,如肩关节、膝关节、肘关节等,这些可以活动的关节是我们的人体特别是四肢,完成其正常解剖学功能的重要基础。老年人由于退行性改变,都有不同程度的骨关节病(65岁以上女性患病率 90%、男性患病率80%),还有不少合并有其他关节炎,如风湿性关节炎、痛风等。关节最怕阴冷、潮湿的环境,因此夏季无疑成为养护关节的最佳时机,同时关节周围的肌肉及韧带也不那么僵硬,不容易造成损伤。

关节泡澡 关节喜热不喜凉,经常用热水浸泡关节,可以很好地改善关节周围的血液循环,增强它的功能。方法:淋浴和泡浴均可(最好是泡浴),以膝关节泡浴为例。水温介于35~C~45~C之间,将膝关节完全浸泡在热水中,用双手按摩、揉捏关节附近的肌肉,并轻轻活动膝关节。泡20分钟即可,可分次完成,水温较高时每次浸泡时间不要超过5分钟,间隔10分钟左右再继续泡,随着水温逐渐降低可适当延长单次浸泡时间。但要提醒的是,老人最好不要全身泡浴,以免引发低血压。使用淋浴的,只要将喷头集中冲淋膝关节即叫可,其他相同。

关节按摩 除了饮食中多补充钙质、胶原蛋白等营养素外,还应坚持锻炼,减轻体重,以免关节负重过大。此外,自我保健按摩也可以很好地保护关节。1.提拿髌骨:坐位,双腿自然伸直,用五指抓住髌骨,轻轻向上提起,一提一放为1次,做30次。2.推擦髋关节:站立或平卧位,双手叉腰,拇指朝后,虎口稍用力向下推擦髋关节30次。再斜向下沿大腿根用手掌推擦按摩:30次。3.按揉肩关节:坐位或立位均可,将双手掌心轮换放在肩关节上,五指微张开贴于肩关节四周,稍用力按揉,左右各做30 次。

柠檬葡萄汁 柠檬和葡萄中含有丰富的生物类黄酮物质,可以加强关节内胶原蛋白的功能,并有很强的抗炎功能,常吃可以很好地保护关节。取 50克葡萄,洗净后放入榨汁机榨汁。将洗净的柠檬对半切开,挤汁淋入葡萄汁中即可。若怕酸,可加入适量凉开水后服用,每天喝1次即可。

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