脊柱瑜伽缓解髋关节痛

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2012-07-05
在我们周围很多人因为身体过重或不当的坐姿。容易有髋部疼痛的烦恼。.笔者向各位推荐一套脊柱瑜伽,帮您放松臀部周围肌肉,缓解髋关节疼痛的症状。髋关节(骨盆与股骨之间的关节)在人体中,是支撑体重的重要部位之一.很多人因维持长时间坐姿。容易有髋部疼痛的问题.过重和不当的姿势都会影响骨盆周围的肌肉,使得脊椎获得了不寻常的推挤,导致髋关节疼痛。缓解疼痛的方法就是放松臀部周围收缩的肌肉。

交叉腿侧伸展

1.站姿,脊柱伸直,双手放在身体两侧,右脚向前绕过左脚放在左脚左侧,两脚掌脚尖脚跟平行。

2.向上伸展右手臂,手臂贴住耳朵,掌心向左。

3.上身向左弯曲。同时头部看向右侧腋窝处。左右交换各做10次。

侧腰伸展

1.坐在地上,两腿弯曲,右腿脚跟贴住左大腿根部,左腿向后弯曲。右手放在膝盖处,左手弯曲手肘按住髋部,然后上身向右侧稍微扭转,拉伸左侧腰至左大腿间的肌肉。保持 3~5个呼吸的时间,左右两侧各做5次

2.然后两腿交叉盘坐,脊柱伸直,双手莲花指放在膝盖上,调整呼吸1分钟。

桥式

1.仰躺在地上,双腿分开与髋同宽,弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,两手掌心向下放在身体两侧。

2.收紧腹部、臀部及大腿,用力向上抬起髋部,同时双手在臀部下方握拳,眼睛看向胸部。保持3~5个呼吸后放下回到躺姿。重复3~5次。

双腿背部伸展式1

1.坐在地上,双腿向前伸直,脚尖跷起,双手放在髋部两侧,脊柱伸直。

2.上身慢慢向前倾,双手抓住两脚大拇指。保持3~5个呼吸的时间。重复5次。

双腿背部伸展式2

1.双腿并拢。脚尖跷起坐在地上,上身前倾,双臂伸直,双手抓住脚大拇指。

2.弯曲手肘向外打开,上身继续向前倾,胸部腹部尽量贴住大腿。保持3~5个呼吸的时间,然后回到原位。重复5 次。

半蹲式

1.双腿打开两个半肩宽距离站直。两脚脚跟向外.两手叉腰。

2.向两侧弯曲膝盖成直角,上身下蹲,头、背i臀保持在一个平面上。保持3~5个呼吸的时间,然后回到原位。重复5次。

战士二式

1.双腿打开两个半肩宽,有腿脚跟向外,两手平举至肩膀高度。

2.右腿膝盖弯曲成90度,上半身向右侧弯曲,右手放在右脚掌右侧,左手向右上方伸展.与左侧身体成一直线延伸,头看向天花板。保持3~5 个呼吸的时间,然后回到原位。换边重复相同动作。左右两侧各做5次。

舞蹈式

1.站直,弯曲右腿膝盖。右手抓住右脚掌。

2.上半身向前倾斜。同时向前伸展左臂,右手向上拉起右腿。保持3~5个呼吸的时间,然后慢慢回到原位,换腿重复相同动作。重复5次。 (刘羽)
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