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进人秋季，凉爽了不少，温度发生变 化，日夜温差也随之加大。不少人受凉后 会出现膝盖疼痛，这种情况很可能是骨 火节炎发作。严重的还会影响上下楼梯、 甚至走路。在此，给大家推荐一套“暖膝 操”，每天做一次，有助缓解膝关节炎。 第1招：高位马步。两膝稍弯曲，以 膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动，两手平 举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加 时间(如图1)。 第2招：坐位伸膝。坐在椅子上，将 双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸 直，并保 持伸腿姿 势5～lO 秒钟，再 慢慢放 下。双腿 交替进行，重复练习10—20次。 第3招：推擦大腿。坐位，双膝屈 曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然 后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处 推擦10-20次，双腿交替进行。 第4招：仰卧抬腿。仰卧床上，抬起 一侧腿向上15—30度左右，初做时可保 持1～3分钟，双腿交替进行。练习一段 时间后，空中抬腿时间争取达到10～15 分钟。随后也可用脚挑起一个枕头，增加 腿肌力量(如图2)。 第5招：仰卧屈膝。仰卧位，将一侧 膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大 腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关 节，两腿交替进行。重复练习10～20次。 第6招：俯卧屈膝。俯卧位，双臂伸 直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然 后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠 近臀部，并保持屈 膝姿势5～10秒 钟，再慢慢放下。 两腿交替进行。 重复练习10～20 次。 第7招：直 身跪坐。晨起后 或晚上临睡前，两 膝跪在床上练习 跪坐。跪坐时腰 杆要保持直立、臂 部尽量向后坐，尽 量碰触到脚后部。 膝盖不好的老年人在平时要注意膝 盖的保暖，进行膝盖锻炼的时候，要量力 而行，不能过度。达到未病先防，已病防 变的目的。 钟津 按压耳穴可降血脂 全身的器 官组织在耳部 都有投射反映 区。经常按摩 胰胆穴、小肠 穴和前列腺穴 这三个穴位， 再配合刺激三 焦穴和胃穴， 可消除胀气， 助消化；刺激 肝穴清热活血，促进热量和胆固醇代谢等。 采用按压耳穴的方法有助于人体脂质 的吸收、利用和转化，可在一定程度上改善 患者的血脂水平。 高平盛 每天散步远离疾病 英国学者发现，每天多走2000步就能 将患心脏病和中风的风险降低8％。若每 天能多走40分钟，就能将人们患上心血管 疾病的风险降低16％～20％。研究者建议， 在日常运动量基础上，每天散步20分钟以 上就能有效预防心脑血管疾病。佚名 靠墙静蹲老人宜练 静蹲是适合老年人的锻炼方法，主 要是锻炼股四头肌肌肉力量。 动作要领：背靠墙，双足分开，与肩 同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成 一定距离，大概40～50公分。21nx.com此时身体就 已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与 地而垂直。太腿和小腿之间的夹角不要 小于90度。重心落于足跟。膝关节在垂 直方向上不能超过足尖。背部要全部紧 靠墙壁，不能弯腰驼背。 时间要求：完成一次后休息30秒 钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行 30分钟。每天l一3次最好。 赵晓年 |
