网球训练球怎么打网球训练球的方法：定位定点放球、移动击球。定位定点放球 教练站立不动，伸直手臂放球，球的落点不变且准确。学员侧身站立不动，挥拍击球。 网球训练球的打法有：准备动作、击球动作、球的方向、准确度、聚焦目标。准备动作：站在底线上，握紧网球拍，双脚分开与肩同宽，身体微微弯曲向前倾斜。击球动作：发力时，用一只手持拍，在合适的时间向球发起挥击。 运用手腕 在打单人网球训练球时，手腕是非常重要的。手腕的灵活性可以帮助你控制球的方向和速度。在击球时，应该将手腕轻轻地向外翻转，这样可以使球的旋转更强，落点更准确。 现代网球以上旋球打法为主流，其经常使用的技术就是急截球。急截球与其说是截击球，不如认为是底线抽球。这特别是反弹球手频繁使用的击球法。正手急截球 当对方球飞来时，迅速上前。 从底线对打开始很多人平日里练球总是从小场地对打开始，找到感觉后再退到底线对打，等充分活动开了怎么也得用半个小时。 网球运动训练方法 阶段一：球感培养 在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。
网球上手发球技术动作要领握拍法大陆式或东方式反拍握拍法。准备要势全身放松，侧身站立在端线外中场标记近旁边（单打），左肩对着左边网柱，面向右边网柱，两脚分开约同屑宽，左脚与端线约成45“，右脚约与端线平行，重心在左脚上。 位置在身体前面和左脚上部。握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使击球感到舒适。 技术动作的要领如下：准备姿势 面对球网，两脚前后自然开立，左脚在前，右脚在后，右手持球在腹前。抛球摆臂 左手将球平稳抛至右肩前上方，高度适中。 注意引拍和顺势。①引拍是网球发球的重要前置动作之一，可以有效地帮助新伙伴更舒适地施力，也可以让新伙伴更好地调整力服，有时间调整球的触发点和方向。 后摆球拍：以准备姿势为基础向持拍手一侧转身，同时持拍手引导球拍贴近身体像钟摆一样将 球拍摆至体后（不一定要直臂后摆但掌心一定要朝向身体）。 训练时,如何玩转药球,燃烧身体脂肪?1、首先做好俯卧撑的姿势以后就保持自己的重心不变，然后慢慢的上浮，以及下落，这样子就能够做到。 2、这时你可以去做交叉训练，即在训练过程中涉及其他的运动项目，最好采用有氧运动与无氧运动相结合的方式，比如，每次跑步之后可以进行几组器械训练。 3、药球换手伏地挺身 以俯地挺身姿势为基础，轮流将药球换手支撑做伏地挺身动作，支撑时注意身体保持稳定。4 俄式砸球 利用俄罗斯转体的动作基础，双手手持药球，往左右利用腹部核心力量将药球砸往地面。 4、身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。 5、因此，迷你弹性环将是一个非常好的臀部训练工具。当你把迷你弹性环放在大腿上时，当你的腿向外张开并向外旋转时，你的臀部肌肉会收紧。在下肢能力塑形的基础上，如果你减少身体脂肪，你将推动腿部脂肪的减少。 |
