初中孩子一周的营养菜谱中学生一周早餐食谱(1) 星期一 早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米 星期二 早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁 星期三 早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜 星期四 早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝 星期五 早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜 星期六 早餐:大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆 星期日 早餐:麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁 中学生一周早餐食谱(2) 星期一 早餐:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶 星期二 早餐:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶 星期三 早餐:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶 星期四 早餐:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶 星期五 早餐:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶 星期六 早餐:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶 星期日 早餐:面包、果酱、火腿肠、牛奶 中学生营养午餐食谱大全中学生不仅是在长身体的阶段,而且每天学习用脑的时间比较长,应该注意多补充一些有营养的物质,下面我为大家总结了中学生营养午餐 食谱 大全,仅供大家参考。 猪肝生菜粥 材料 米半碗,猪肝200克,生菜2棵,生姜一小块 做法? 1.先煲好一锅白粥,放凉后连锅一起放进冰箱 2.猪肝洗干净切薄片,用生油、姜片、生抽腌好放冰箱 3.生菜洗干净,控干水分后用保鲜袋装好放进冰箱 4.上面1、2、3都是在前一天晚上做好的 5.早上起床以后,把白粥、猪肝、生菜拿出来 6.白粥放电磁炉上煮开,放进猪肝、生菜煮5分钟 7.调好味就可以开吃啦 黄瓜炒猪肝 材料 主料:黄瓜200克,辅料:猪肝100克,胡萝卜75克,调料:料酒10克,酱油5克,盐4克,味精2克,白砂糖3克,大葱10克,白皮大蒜10克,姜10克,豌豆淀粉15克,大豆油70克 做法 1.将黄瓜、胡萝卜分别洗净,均切成象眼片。 2.将猪肝洗净,切成薄片,用精盐1克,湿淀粉15克(淀粉10克加水)抓匀上浆,入四成热油中滑透倒入漏勺,沥去油。 3.锅内加油25克,放入葱(切末)、姜(切末)、蒜(切末)末炝锅,烹入料酒,放入黄瓜、胡萝卜略炒,加精盐、酱油、白糖、鲜汤、猪肝炒开,加味精,用湿淀粉10克(淀粉5克加水)勾芡,出锅装盘即成。 营养健康食谱 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。 午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。 晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。 适合中学生的健康食谱 早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。 午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。 晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、馊总磔铮ㄜ磔?50克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。 |