摆脱抑郁的14个方法摆脱抑郁的14个方法 摆脱抑郁的14个方法，随着生活质量的提高，人们对自身健康也越来越重视，特别是心理健康，现代生活节奏不断加快，抑郁症早已成为热门的词语了，下面分享摆脱抑郁的14个方法。 摆脱抑郁的14个方法1 一、饮食睡眠 1、吃点甜的 甜食可以改善情绪，增加幸福感，少量糖分摄入能够提高脑部色氨酸的含量，但也别吃太多，过量的糖分会导致血糖浓度上升，情绪波动会更厉害。 2、补充鱼油 抑郁人士的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和叶酸含量会有所下降，补充鱼油会有些帮助。 3、作息规律 作息不规律对体内的激素分泌有着极大的影响，人也会觉得生活失控了，按时睡觉起床可以帮助我们获得掌控感。 二、生活方式 4、适量运动 运动能改善情绪，运动有助于身体分泌多巴胺，有氧运动和无氧运动，会引发不同的血糖、皮质醇浓度变化，所以说运动要适量，不用纠结是做有氧还是无氧，哪怕你去小区楼下走两圈，感觉也会比较放松。 5、晒太阳 研究发现，光照可以影响5-羟色胺转运体的转运效能，还有基于此的抑郁症疗法，叫“光照疗法”，将抑郁人士安排在人工控制的光源下，所以赶上天气好了，多出去晒晒太阳，不过记得涂防晒。 6、 整理房间 整理房间可以： 改善环境。一个杂乱无章的房间会让人心神不宁，而一个干净敞亮的房间会给人踏实的力量。 转移注意力。和运动一样，收拾屋子是一种转移注意力的方式。 7、养宠物 有一种抑郁疗法叫“动物辅助疗法”，最常见的是用小马来抚慰患者心灵，对于普通人，养狗养猫都是不错的选择。但重度抑郁症患者不适合养宠物。 8、旅行 奖赏回路对我们的心理状态有着极大的影响。旅行会让我们投入新环境，这对于激活并增强奖赏回路都是有帮助的。 三、如何自助？ 9、三栏表 简单来说，由你自己回忆出“我当时经历了什么事情，当时的我有哪些情绪，当时的我闪过了怎样的想法”。 记录情绪感受，梳理整个心理活动过程。 10、情绪日记 有着情绪困扰，难以表达、难以消解，这时候写日记是不错的选择，可以记下来开心的、宁静的、愉悦的、不满的、愤怒的、难过的事情。 一是更加了解自己，二是情绪记录本身就是一种温和的宣泄方式。 11、正念冥想 正念冥想“风靡全球”，不仅是用在心理咨询中，因为它听起来很有禅意，有点神秘。 正念冥想能改变大脑皮层结构，提升注意力、创造力和记忆力，缓解焦虑和抑郁情绪。 12、和朋友或家人聊聊 人的本质是社会性动物，人际交往对我们至关重要，良好的社会人际互动，对于缓解抑郁症非常有效，倾诉本身就是一种治疗。 13、主动求助 精神【类药】物分为5类：“抗精神病药”，“抗抑郁药”，“心境稳定剂”，“镇静催眠药”和“胆碱酯酶抑制剂”。 “抗抑郁药”通过调节递质水平来改善情绪状态，但是会有副作用，包括长胖、嗜睡、恶心等，如果抑郁程度较轻，症状会在几周内消失。 14、心理咨询 咨询是从心理的角度进行干预，因为大部分人只是需要倾诉与解决问题，还达不到临床诊断的抑郁标准，这时候心理咨询就是个很有用的选择。 摆脱抑郁的14个方法2 4个方法帮你摆脱抑郁情绪 跑步 运动的好处想必大家都有所耳闻，它不仅对身体有极大的好处，而且对情绪改善也很有用。 因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。 多巴胺是一种神经传导物质，与人的情欲、感觉息息相关，它能够传递兴奋和开心的信息。所以“运动会使人开心”这种说法是正确并且有科学依据的。 |
