延缓衰老最好的运动延缓衰老最好的运动 延缓衰老最好的运动，生命在于运动，而如今人们因为学习或者工作,运动时间已经大幅度缩减,长期缺乏锻炼的话就会对生理机能造成较大的影响，因此现在很多人选择运动来强身健体，下面一起看看延缓衰老最好的运动。 延缓衰老最好的运动1 跑步运动可以抗衰老 歧化酶在跑步的过程中最易产生,歧化酶活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。因此,坚持跑步对心脏功能的增强,有较为突出的作用。跑步,也被称为“最好的抗衰老运动”。 专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质,其活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生,试验证明,只要持之以恒地坚持健身跑,就能够调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的效果。 每天步行半小时可以抗衰老 步行去小区的杂货店,而不要开车;看球赛时,练练脚踏车,而不是躺在沙发上;播广告时练习举重,而不要吃薯条;出去遛遛狗,而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉,运动得越多,就活得越年轻。 瑜伽运动可以抗衰老 瑜伽是现在非常流行的一种项目，确实很多长时间进行瑜伽锻炼的人，看起来都是非常年轻的。这是因为瑜伽对大家全身的肌肉、器官、骨骼等等都非常有好处，可以提升个人的人体柔软度和肺活量，无形当中让身体处于一个年轻的状态。 延缓衰老最好的运动2 1、跑步 科学证明：跑步是最好的防衰老的方式。 跑步可以很好的锻炼到我们全身的肌肉，跑步的过程中，需要全身不断的运动，可以很好的促进血液循环，对于“三高”等指标进行调控，有效预防多种心脑血管疾病，非常适合中、老年人群，而且还增强各器官的活性，让身体免疫力更强，同时还能够提高心肺功能。 坚持跑步，跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性．从而起到抗衰老的作用。 2、游泳 游泳是公认的「抗衰延寿」的最好运动项目。 人体在水中的时候，需要不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，所以需要全身各部位的肌肉协调用力，因此能起到锻炼全身肌肉的'效果，能够有效增强身体素质，促进血液循环，对于心肺功能的提高最有效，可以提高身体抵抗力。 坚持游泳可以使肌肉纤维增多、变粗、肌力增强，能提高动作的灵活性、速度和耐力。 还有游泳可以很好的燃烧脂肪，以至于身体不会发胖，游泳也是减轻体重的有效的运动方式。 建议一般每日1次或每周3～4次游泳。 3、拳击 我之前有看过一篇文章，关于一位南非老奶奶延缓衰老的绝招，就是【拳击】。 拳击是高强度，快节奏，大运动量的项目，长期练习拳击或格斗项目可以增强心脏收缩功能，心脏容量也比一般人多三分之一，排血量增加能提高氧利用率。 而且拳击锻炼的肌肉群比较强大，是兼具力量，速度，以及有氧和无氧运动完美结合的体育项目，能增加训练者的骨骼坚固程度，提高骨密度，能使肌肉更加发达结实、坚强有力。坚持长期锻炼的人都可以延缓衰老，身体和精神状态明显好于同龄人。 4、力量运动 有句老话叫“人老先老腿”，其实从科学角度来讲，腿部肌肉质量的下降与流失，造成的腿脚不灵活，而且腿部肌肉下降，也会影响血液回流心脏，然后身体力量来源和代谢能力都会不同程度的衰退。 而且力量训练与人体最大程度的激素水平刺激，如睾酮激素、生长激素等，这些激素水平是否活跃都与你的衰老速度息息相关。 经常进行力量训练，人体的各项激素水平的合成与代谢也都会处于比较旺盛的状态，这也是经常运动的人看起来比较年轻的主要原因。 这几种运动是可以帮助大家健美抗衰的，可以根据自己情况来选择，记得贵在坚持。 |
