我17岁了,但太瘦该怎么办我也很瘦,一般瘦的人,肠胃都不好,建议中药调理,会食欲大增。如果不喜欢喝中药,那就做到少食多餐,瘦人肠胃吸收能力差,一次吃再多也不会比原来多吸收多少,最好的办法是每天少食多餐,一天吃四到五顿,多吃碳水化合物,米饭,馒头都可以,平时多吃水果。多饮水,加快代谢吸收。适当运动。坚持下来就会增重的。健身不论男女都是不错的选择。望采纳谢谢。 瘦小的人锻炼作为一名健身教练,我给你的建议是: 一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。 二、增加营养 瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。 三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。 四、作息时间有规律 作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。 五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。 六、坚持 坚持这点太重要了,不多说了,你懂的! 祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢 肠胃的吸收率太低,怎么办???吸收不良,主要原因小肠吸收功能障碍,营养素不能顺利通过肠粘膜转运入组织,从粪便中排出,致营养素缺乏。意见建议:要养成良好的饮食习惯,饮食规律,少食多餐、吃容易消化的软食。避免吃生、冷、硬粗糙、油腻、含纤维过多的食物。切忌暴饮暴食。忌饮浓茶、咖啡、酒类等;少吃容易产生胀气的食物,如土豆、红薯、洋葱、煮黄豆等。戒烟,勿食辛辣刺激性强的食物。馒头可以养胃,不妨试试作为主食,稀饭、面条、牛奶、豆浆、烂饭等为主,因为这些食物既有营养,又容易消化吸收,建议选择有馅料的面食,因为馅料基本上都剁得很细,更容易消化一些。 肠胃吸收不好怎么办现在很多人都有肠胃方面的问题,影响到正常的吸收,身体变得过于消瘦,而且食欲也很差,这都是因为消化吸收功能不好所导致的,一定要好好调理肠胃,让身体变得更加健康,下面就来和看一下肠胃吸收不好怎么办。 肠胃吸收不好怎么办 肠胃吸收功能不好就要把不良的生活习惯改掉,像抽烟喝酒熬夜等都是不良的生活习惯,及时改掉才能让肠胃健康,平时要保证愉快的心情,睡觉之前的两个小时到三个小时不要再吃任何东西,肠胃消化吸收功能不好要注意营养均衡,各种各样的食物都应该少量的吃上一些。淀粉含量高的食物不要吃得太多,每天按时按量吃饭,这样肠胃才能运行的更好,吃东西细嚼慢咽,用少量多餐的方式来进食也可以,这样才能避免胃酸分泌过多而对胃黏膜造成刺激。 |