感觉自己好奇怪啊-=-？这是有情绪敏感造成的。 如何判断自己是不是一个情绪敏感的人呢？ 三分钟就可以测出来。下边的12道题，找纸笔或电脑记一下，每条描述按照你的符合程度来记分： 完全不符合=0，不太符合=1，不能确定=2，有些符合=3，完全符合=4 1.我是那种容易担忧的人。 2.我经常觉得自己不如别人。 3.面对巨大的压力时，我有时会觉得要崩溃了。 4.我经常感到孤独或沮丧。 5.我经常感到紧张不安。 6.有时我觉得自己完全没有价值。 7.我经常觉得害怕或焦虑。 8.我经常因为别人对待我的方式而感到愤怒。 9.事情出错时，我很容易灰心，想放弃。 10.我经常会悲伤或心情沮丧。 11.我经常觉得无助，希望有人能帮我解决问题。 12.我有时候会羞愧到只想躲起来。 你的总分是多少呢？ 这个就是著名的“大五人格”量表当中的“神经质”部分，它对应的就是情绪敏感性。其中最低分0分，最高分48分。中位数是24分。目前我们还没有找到人群平均数的数据。按照实际接触的咱们年轻人群的100多个案例，我形成的个人看法是：如果你的得分是28分以上，可以列入高神经质人群；14分到28分之间，可以列入神经质得分中等的人群。所以其实咱们大多数人，都是属于中、高神经质人群。 这虽然只是我个人的划分，但我相信今天这篇文章里的建议，的确是适合大多数人类的。因为人跟机器的区别之一，就是有情绪这回事。 在有些人眼里，“神经质”这个词似乎有些贬义，但在我们的语境中，神经质是一个中性词。如果你实在不喜欢，可以换成“中高情绪敏感人群”等说法。 以下是给咱们这些中高情绪敏感人群，包括我自己也在其中，的自我管理建议： 1. 优先保障情绪，让情绪带来效率，而不要直接追求效率。 你很可能已经发现，什么时候有效率，什么时候没效率，跟情绪密切相关。按照我的体会，情绪平静的时候，往往更能够按部就班进入状态；情绪是平静带点喜悦乐观的时候，往往节奏会偏快速紧凑、带着一点跳跃性和灵活性去推进工作；情绪是平静带点轻微的悲伤或压力时，会更加慎重，重视标准，保持缜密的态度，减少出错。以上都是正常的波动范围。但超出这个范围后，情绪敏感的人往往很快缴械投降。大喜时心浮气躁，根本无法踏实下来工作；大悲、严重焦虑、压力山大或出现抑郁情绪时，则会失去力气，寸步难行。 我们发现：直接追求效率本身，往往让你患得患失，为自己效率是否足够高而斤斤计较，产生自我评判和焦虑，反而损害效率。 所以我们的建议是：不要直接追求效率本身，而是在原因上用力，想方设法让自己保持在平静而适度的情绪当中，就像是有序运行在轨道上一样。你的才能就在那里，谁也抢不走，只要在轨道上运行，该来的工作成果都会来的，不是吗？ 2. 在以下这些事情上，你大可以花费足够的时间去做： - 清洁身体 - 清扫和整理房间 - 清扫和整理办公室 - 睡眠 - 挑选适合你自己的用餐地点 - 挑选适合你自己的业余去处 说到这里，你可能已经恍然大悟，怪不得我平时花了那么多时间做这些！是的，你是个敏感的人，这其实是你自发的情绪调节手段。你听过一些简单粗暴的陈词滥调，说“这些小事上怎么也要花这么多时间”，说“这也太‘事儿’了吧”……是的，你就是个“事儿”的人，那又如何？正是这些让你如此多“事儿”的特点，也构成了你在其他方面的才能和优势。有些才能和优势你已经发现了，有些你暂时还没发现。那些陈词滥调不能说全错，但它们适合的是另外一群人，而不是你。 3. 减少用品数量，注重质量，定期“断舍离”，确保少而精。 “断舍离”这个理念，大多数人已经听过了。如果你没有听过的话，随便搜搜就能找到资料。如果连搜索都懒得搜，也可以把它理解成“清理掉无用的物品、信息、人际关系和事务”。 |
