严重失眠如何治疗长期严重失眠的治疗，包括以下几个方面： 1、放松心情，不要由于各种原因使自己处于紧张状态，在睡前看看书，听一下音乐，缓解紧张情绪。 2、固定时间睡觉，每天10:30-11:00左右睡觉，早上6:00-7:00起床，这样可以维持生物钟稳定，保证深睡眠时间。 3、每天坚持1-2小时左右的户外有氧运动，运动可以促进血液循环，运动可以促进入睡，也可以提高睡眠质量。 4、睡前可以喝一杯温热的牛奶、蜂蜜水，来促进入睡，睡前用温热水泡脚，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，可以睡得更深、更香，睡前不宜太兴奋，尤其是不要看过度精彩、具有刺激性的电视、电影，也不要喝具有刺激性的浓茶、咖啡等，必要时使用谷维素、维生素B1、安神补脑液来辅助入睡，严重时在医生指导下应用苯二氮卓类镇静药物促进入睡，同时可以行星状神经节阻滞来进行调节。
史上最全的维生素知识史上最全的维生素知识 史上最全的维生素知识，在生活当中，维生素在我们所吃的食物息息相关，维生素可以维持我们人的正常的生理功能，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用，下面我整理了史上最全的维生素知识。 史上最全的维生素知识1 1）生育酚的历史 1820年美国人matel团队用脱脂粉乳饲养小鼠发现生育繁殖力降低了。 1922年、发现给不孕症的小鼠加入生菜和牧草，问题得到的改善 其中的成分改名为维生素E。 这就是维生素E的发现。 其后1936年成功地从小麦胚芽油中分离出最活跃的维生素E。 命名为生育酚。 其后1年的1937年，发现了其他的生育酚 因此，最初的生育酚为α生育酚、其后发现的命名为β、γ。 其后，随着研究的进展，发现了8种生育酚。 在之后的研究中，发现了抗氧化作用等各种效果。 直到今天维生素E被称为「还童的维生素」。 2）维生素E与生育酚 维生素E油溶性维生素，由于具有易溶于油，能溶解于水中的性质。 另外耐热酸、不耐光、紫外线铁的性质。 维生素E 分为生育酚和三烯酚2种。 并且，生育酚和三烯酚各自有α，β，γ，δ4种，这8种统称为维生素E。 其中，α生育酚是最强活性的代表维生素E。 3）体内的维生素E ①α-生育酚占体内维生素E的90％ 在体内肝脏、脂肪组织、心脏、筋肉、血液、肾脏、子宫等过个组织的细胞膜中储存。 ②缺乏了会怎样？ 维生素E每日要求摄取量、6.5～7.0mg、上限为650mg（30～60岁为700mg）。 维生素E几乎在体内不会缺乏，但是对于有长期脂质吸收障碍人群或无β-脂蛋白者薛症状患者，吸收维生素E功能差，会有欠乏症出现。 维生素E吸收不足，可能会引起血行不良 手足发冷，知觉异常等神经症状，肌肉萎缩等。同时随着体内氧化程度，会促进老化，如基础病的风险增加。 另外维生素的缺乏会引发皮肤粗糙，起皱，发冷的肌肤问题。 ③过量摄取会怎么样？ 没有必要担心维生素E的过量摄取。 原因是脂溶性物质虽然在体内能积蓄，但是与其他脂溶性维生素相比，过剩的风险很少。 史上最全的维生素知识2 吃维生素c有什么好处？ 1、胶原蛋白的合成： 胶原蛋白的合成需要维生素参加，所以VC缺乏 ，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍。人体由细胞组成，细胞靠细胞间质把它们联系起来，细胞间质的关键成分是胶原蛋白。胶原蛋白占身体蛋白质的1/3，生成结缔组织，构成身体骨架。如骨骼、血管、韧带等，决定了皮肤的弹性，保护大脑，并且有助于人体创伤的愈合。 |
