「送子名医刘桂兰的助孕调养书」Part2：成功怀孕的4大基本功睡眠、饮食、作息、疾病要留意 早睡早起踏出成功受孕第一步 依人体正常运作的机能来看，最理想的就寝时间是11点前，最晚不要超过12点。晚上9～11点，气血流至三焦，10点半就带着愉快的心情上床、入眠，可安各脏腑。只是现代由于电脑网路的普及，晚睡晚起夜生活的男男女女愈来愈多。男生们玩电脑，女生就上网聊天，我在门诊时碰到不少爱上网聊天的女生，凌晨三、四点还在线上是常态。此外多元的工作型态也有很大的影响，上班时间晚的人，下班后一样看电视、上网…使作息时间往后，就寝时间晚，自然会睡到上午11、12点才起床。想调整到容易受孕的体质，就必须改变日夜颠倒的生活作息。有患者说，「医师，我想早睡可是睡不着耶…」这是生理时钟养成的惯性，突然要提前2小时睡，当然完全没睡意，不容易睡着。我会建议她们循序渐进，以一次提前1小时的方式调整，如果能持续一周，便再往前调1小时，慢慢调回正常的时间。 深夜食堂频开张 体重也要拉警报 熬夜的坏处很多，会使肝胆火上冲，造成失眠、头痛、多愁忧虑，另一个可怕的「副作用」，就是会快速变胖。因为夜间上网时间一长，肚子饿了一定会吃，吃太多就容易变胖。一般20～30岁女性在10年间，如果没有特别的意外，体重上下的变化应该不会超过5公斤。但是突发性肥胖却可以在一年内让体重增加5～10公斤。体重过重、脂肪变厚会直接影响到卵巢功能。由于脂肪囤积于腹部，卵巢周边包覆著油，会导致排卵不顺畅，愈来愈胖以后，也可能形成多囊性卵巢。体质固然是形成多囊性卵巢的主要原因，但突发性肥胖也可能是主因，因此想怀孕的女性，如果过胖务必减重才行。 熬夜成习惯 易使雄性素飙高 晚睡对内分泌机能会造成很大的负面影响，使脑下垂体激素的分泌受到干扰。我发现很多习惯熬夜的患者，普遍都有雄性素偏高，泌乳激素分泌不正常的情况。患者小雅是夜猫子，常常凌晨四点才睡，她快到适婚年龄了，开始量基础体温后，才发现自己的基础体温偏低，月经周期虽然看来还算规律，高温期却很短暂，抽血检验后，果然显示雄性素过高。男性荷尔蒙和女性荷尔蒙素都存于人体，一般女性当然是女性荷尔蒙含量较高，然而小雅却有雄性素明显偏高的情形。过高的雄性素会抑制女性荷尔蒙，缩短高温期，同时也会影响到其他系统，导致排卵不顺，卵子品质下降。 控制疼痛发痒确保睡眠好品质 疼痛、发痒等身体不适，常让人睡不安稳。此时应就医询问、积极消除不适，维持良好的睡眠品质。 ◎ 湿疹： 一到湿热的春夏季节，湿疹就容易发作，尤其在晚上温度变低、盖满被子时痒得愈是厉害，影响到睡眠品质。睡觉不是睡得久就行了，重要的是尽量延长深层睡眠的时间，缩短浅层睡眠的时间。如此才能消除疲劳，让精神完全恢复，全身放松，隔天起床后神清气爽。改善湿疹，才能拥有好的睡眠品质。 ◎ 酸痛病 ：现代工作离不开电脑，门诊中不时会看到滑鼠手、肩颈僵硬的例子，许多年轻女性饱受肩颈酸痛所扰，有的甚至肩颈痛到睡不着，到了冬天情况更明显，天气冷的时候血液循环变慢，会使原本僵硬的肌肉加重酸麻感，让患者睡的更差。 ◎ 经痛： 如果会痛到醒来，就要特别注意处理。一般原发性痛经还不至于影响到正常作息，偶尔在特别忙碌或寒凉饮食后，有可能加重疼痛程度，使人痛醒。如果每个月来经都痛到醒来，无法工作需要请假，通常就是比较严重的问题造成，例如重度血瘀症、宫腔循环不良、子宫内膜异位、肌腺症、骨盆腔发炎等等。 ◎ 抽筋： 半夜小腿、脚趾突然不由自主的强力收缩，造成肌肉僵硬、疼痛难忍，也会令人突然惊醒，中断睡眠。抽筋原因很多，年轻人抽筋可能是严重贫血引起，此外，像是肌肉疲劳过度、气温过低、局部温度变化大、电解质不平衡、缺乏维生素C、营养不良、糖尿病与血液循环不顺畅等也可能造成抽筋。 |
